দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে করণীয় কিছু পরামর্শ

বেশিরভাগ বাবা-মায়ের সাধারণ অভ্যাস, বাচ্চার প্লেটে শেষের খাবারটুকু খাওয়ানোর জন্য নানাভাবে কৌশল অবলম্বন করা। তবে পুষ্টিবিদরা বলছেন, এই অভ্যাস শিশুর উপর মানসিক ও শারীরিক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

নরমাল ডেলিভারি এবং সিজারিয়ান সেকশনের মধ্যে শুধু মায়ের অভিজ্ঞতায় নয়, শিশুর স্বাস্থ্য ও মানসিক বিকাশেও পার্থক্য থাকতে পারে বলে মত বিশেষজ্ঞদের। নরমাল ডেলিভারির সময় শিশুকে মায়ের প্রসবপথ দিয়ে বের হতে হয়, যা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়ার সময় শিশুর দেহে মায়ের ভ্যাজাইনাল ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করে, যা পরবর্তীতে শিশুর ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

হার্ট অ্যাটাক, বা হৃদরোগ, একটি ভয়ানক অবস্থা যা জীবনের জন্য হুমকির কারণ হতে পারে। যদিও আমাদের অনেকেই শুনে থাকি, "হার্ট অ্যাটাক হয়েছে," কিন্তু অনেক সময় প্রথম লক্ষণগুলো সহজে এড়িয়ে যাই বা ভুলে যাই। তাই এই লক্ষণগুলো চেনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রাথমিক সতর্কতা আমাদের জীবন বাঁচাতে পারে। এখানে আমরা বিস্তারিতভাবে জানবো হার্ট অ্যাটাকের প্রধান লক্ষণগুলো।

অনেকেই চায়ের কাপে বেশিমাত্রায় চিনি দিয়ে খেতে ভালোবাসেন ৷ অনেকে আবার রুটি, পরোটার সঙ্গেও চিনি খেতে ভালোবাসেন ৷ কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, বেশি চিনি খাওয়ার কোন ভালো দিক নেই। চিনি খেলে মুটিয়ে যাওয়া সহ মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে ৷

বাংলাদেশে শীতের মৌসুমেও কখনো কখনো হঠাৎ তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এ ধরনের আবহাওয়া পরিবর্তন শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। 

আমরা অনেক সময় শুনে থাকি ঝুঁকিপূর্ণ প্রেগনেন্সির কথা কিন্তু কাজের জন্য প্রেগনেন্সি ঝুঁকিপূর্ণ এবং কোন সময়টাতে সেটা আমরা অনেকেই জানিনা। ঝুঁকিপূর্ণ প্রেগনেন্সি কি বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন।  এক সাক্ষাৎকারে এ নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন ডাক্তার জেবুন্নেছা বেগম।

সন্তান ধারণের আগে নারীর শরীর ও মানসিক প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ সন্তান জন্মদানের জন্য আগে থেকেই কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও জীবনযাপনের নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। চিকিৎসকদের মতে, পরিকল্পিতভাবে গর্ভধারণের প্রস্তুতি নিলে মা ও শিশু দুজনই সুস্থ থাকে। 

শিশুর জন্য মায়ের দুধই হচ্ছে শ্রেষ্ঠতম খাবার, যার কোনো বিকল্প নেই। নবজাতকের জন্য বুকের দুধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শিশুর সঠিক বিকাশ ও স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। মায়ের দুধে থাকা প্রাকৃতিক অ্যান্টিবডি শিশুর প্রথম টিকার কাজ করে, যা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শারীরিক ও মানসিক বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

ডা. জাহাঙ্গীর কবির, একজন লাইফস্টাইল মডিফায়ার। যিনি ফেসবুক ও ইউটিউবে লাইফস্টাইল, ডায়েট, কিটো-ডায়েট সম্পর্কিত পরামর্শের মাধ্যমে একদিকে যেমন সাধারণ মানুষের কাছে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছেন, অন্যদিকে প্রচলিত ধারার বাইরেে একটু আলাদা চিকিৎসা-পরামর্শ দিয়ে নিজ পেশায় সমালোচনার পাত্র হয়েছেন।

খাবার খাওয়ার সাথে যে আমরা লেবু খাই এই সাইট্রিক এসিড কিন্ত আমাদের খাবার খাওয়ার সময় ভালো অনুভূতি দেয় ও খাবার টেস্টি করে। পাশাপাশি খাবার হজমে সাহায্য করে। অনেকে ভারী খাবার খাওয়ার পর খুব অস্বস্তিতে ভোগে।

তেলাকুচা অনন্য গুলাবলী সমৃদ্ধ এক প্রকারের ভেষজ উদ্ভিদ। গাছের পাতা, লতা, মূল ও ফল ভেষজ কাজে ব্যবহার করা যায়।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা মায়ের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সঠিকভাবে পরিকল্পিত ব্যায়াম শুধু মায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে না, বরং অনাগত শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা: শারীরিক অসুবিধা কমানো: গর্ভাবস্থায় অনেক মা কোমর ব্যথা, পায়ের ফোলা ও গ্যাসের মতো সমস্যায় ভোগেন। নিয়মিত ব্যায়াম এই ধরনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। শক্তি ও সহনশীলতা বাড়ানো: ব্যায়াম মায়ের শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মাংসপেশির শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি দূর করে। মনোভাব উন্নত করা: গর্ভাবস্থায় হরমোনজনিত কারণে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং মায়ের মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ানো: ব্যায়ামের ফলে শরীর ফিট থাকে এবং এটি স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণ: গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা পেতে ব্যায়াম সাহায্য করে। এটি ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

গর্ভাবস্থায় ঘুমানো মা এবং শিশুর সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ সময় শরীরের পরিবর্তন, হরমোনজনিত সমস্যা এবং মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। তবে সঠিক নিয়ম মেনে চললে ঘুমের মান উন্নত করা সম্ভব।

একটি ভ্রূণের বিকাশেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। শীর্ষ IVF বিশেষজ্ঞ এবং বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে গর্ভাবস্থার সুস্থ অগ্রগতির জন্য এই পুষ্টি প্রয়োজনীয়। 

গর্ভাবস্থায় মোবাইল ফোনের তরঙ্গ ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে বলে যুক্তরাষ্ট্রের ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক দাবি করেছেন। ইঁদুরের ওপর পরিচালিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, মোবাইল ফোনের বিকিরণের সংস্পর্শে থাকা ইঁদুরের বাচ্চাদের মধ্যে অতিরিক্ত চঞ্চলতা, উদ্বেগ ও দুর্বল স্মৃতিশক্তি দেখা দিয়েছে। গবেষণাটি সম্প্রতি ন্যাচার সাময়িকীর সায়েন্টিফিক রিপোর্টস প্ল্যাটফর্মে প্রকাশিত হয়েছে।