ফেসবুকে শত শত ‘নকল পেইজে’ বিব্রত ডা. জাহাঙ্গীর কবির

হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে চাইলে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি। শুধু ফলমূল নয়, বিভিন্ন প্রকার খাবারই হৃদয় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। উল্লেখযোগ্য কিছু খাবার হলো, ছোলা (Chickpeas), লেন্টিল (Lentils), বিনস (Beans): ফাইবার ও প্রোটিনে ভরপুর, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

হ্যাঁ, পিরিয়ডের সময় কান্না আসা বা মন খারাপ লাগা অনেক নারীর জন্যই সাধারণ একটি বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রায় ৭৫ শতাংশ নারী পিরিয়ডের আগে ও সময়ে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের শিকার হন, যা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) নামে পরিচিত।

শরীরের সুস্থতায় লিভারের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হলেও, বেশিরভাগ সময় আমরা লিভারের যত্ন নিতে ভুলে যাই। লিভার শরীরের টক্সিন দূর করা থেকে শুরু করে হজমে সহায়তা, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংরক্ষণ সবকিছুতেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অথচ লিভারের যত্নের প্রয়োজনীয়তা আমরা অনেক সময় বুঝতে পারি যখন সমস্যার শুরু হয়ে যায়।

চলছে গ্রীষ্মকাল। দিন যতই যাচ্ছে, বাড়ছে গরমের তীব্রতা। অসহনীয় তাপে অতিষ্ঠ জনজীবন। এ সময় শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য অনেকেই পান করছেন রকমারি কোমল পানীয়। খাদ্য তালিকায়ও এসেছে পরিবর্তন। তবে গরমে শরীর এবং মন ঠান্ডা রাখতে অনেকে হঠাৎ করেই খেয়ে ফেলছেন এমন কিছু, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দ্রুত শরীর ঠান্ডা করতে এয়ার কন্ডিশনের আশ্রয় নেওয়াও কখনো কখনো শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

রাতে ঘুমানোর আগে বিছানায় শুয়ে অনেকেই কিছু সময়ের জন্য স্ক্রিনে চোখ রাখেন। কিন্তু কখন যে এভাবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কেটে যায়, তা খেয়ালই থাকে না অনেকের। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে এখন ছোট ছোট ভিডিও বা রিলস দেখা যায়। এসব রিলস দেখতে দেখতে অজান্তেই কেটে যায় অনেকটা সময়। রিলস কেবল তরুণদের নয়, সব বয়সীদের কাছেই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এখন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিলস দেখা অনেকের নিত্যদিনের রুটিনের অংশ হয়ে গেছে।

ঘুম মানবদেহের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম সুস্থতা ও কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে জরুরি হলেও, অনেকেই ঘুমানোর সময় বিছানায় গিয়ে এপাশ-ওপাশ করেন। তাদের জন্য উপকারী হতে পারে নতুন একটি ঘুমের কৌশল — ‘১০-৩-২-১ ট্রিক’। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম মেনে চললে দ্রুত ঘুম আসবে এবং সকালে সতেজ বোধ করবেন।

যদিও মাঝে মাঝে এক পশলা বৃষ্টির দেখা মেলে, গরম কিন্তু চলে যায়নি। আবহাওয়া বার্তা অনুযায়ী সামনে অপেক্ষা করছে আরও ভয়াবহ তাপ্নমাত্রা। তাই জেনে নেওয়া যাকহিট স্ট্রোক সম্পর্কে। হিট স্ট্রোক হলো শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়ার একটি মারাত্মক অবস্থা, যা দ্রুত চিকিৎসা না পেলে প্রাণঘাতী হতে পারে। সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা ১০৪ ডিগ্রি ফারেনহাইটের (৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ওপরে উঠলে হিট স্ট্রোক হয়।

মাসিকের যন্ত্রণার কথা বলার আগে একটা বিষয় জেনে রাখা ভালো — আপনার ব্যথা গুরুত্ব পাওয়ার যোগ্য। বয়স যাই হোক, যদি মাসিকের সময় পেটের নিচে, পিঠে বা তলপেটে ব্যথা হয়, কিংবা যদি দীর্ঘস্থায়ী বা অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ এগুলো হতে পারে কোনো গাইনোকোলজিক্যাল সমস্যার লক্ষণ।

কিডনির প্রধান কাজ হলো শরীর থেকে টক্সিন বা বর্জ্য পদার্থ বের করে দেওয়া। কিন্তু কিডনি সুস্থ না থাকলে এই টক্সিন শরীরে জমতে শুরু করে, যা ধীরে ধীরে অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। তাই সুস্থ থাকতে কিডনির সুরক্ষা অত্যন্ত জরুরি।

ভিটামিন বি৩ঃ ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিন হজমে সাহায্য করে, চর্ম এবং স্নায়ুর কাজ সম্পাদনে সহায়তা করে থাকে। শরীরের এন্টি অক্সিডেন্ট সুরক্ষায় কাজ করে থাকে। খাদ্য থেকে শক্তিতে রূপান্তরের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি৩ ভূমিকা রাখে। যাদের টাইপ-২ ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে কোলস্টেরল লেভেল প্রায় সময়ই বেশি থাকে। অন্যান্য ঔষধের সাথে ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিন কোলস্টেরল এর পরিমাণ কমাতে পারে। ভিটামিন বি৩ এর উৎসঃ টুনা এবং শ্যামন সামুদ্রিক মাছ, মুরগী, লিভার বা কলিজা, গরুর মাংস, মাশরুম, ব্রাউন রাইস, এভোকাডো, বাদাম ইত্যাদি। ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিনের অভাব হলেঃ নিয়াসিনের অভাব হলে দুর্বলতা, মাথা ব্যাথা, বিষন্নতা, স্মৃতি শক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন বি৩ অতিরিক্ত খেলেঃ ভিটামিন বি৩ অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে, পেপটিক আলসার এবং ত্বকের র‌্যাশ বা লাল দাগ দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও নিয়াসিন ব্লাড সুগার লেভেল বৃদ্ধি করতে পারে। ভিটামিন বি৬ এর উৎসঃ ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায় টুনা মাছ, মুরগির কলিজা, পনির, ডিম, গরুর মাংস, গাজর, স্পাইনাক, মিষ্টি আলু, কলা, এভোকাডো ইত্যাদি। ভিটামিন বি৬ এর অভাব হলে রক্ত স্বল্পতা, স্নায়ুবিক সমস্যা এবং মানসিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন বি৭ ঃ ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিন এর অভাব হলে ত্বকের র‌্যাশ, চুল পড়ে যাওয়া, উচ্চ কোলস্টেরল এবং হার্টের সমস্যা  দেখা দিতে পারে। ফুলকপি, শ্যামন সামুদ্রিক মাছ, গাজর, কলা, ময়দা, ইষ্ট ইত্যাদি খাবারে বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭ পাওয়া যায়।

১। নেচে-গেয়ে মাতিয়ে দিন মনকে। ২। হাঁটতে বের হন ৩। মনে কোন কষ্ট থাকলে বন্ধুর কাছে প্রকাশ করে ফেলুন ৪। শ্বাস নিন গভীরভাবে ৫। তাড়তাড়ি ঘুমাতে যান। ৬। আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণক্ষম সেগুলোতে জোর দিন। ৭। ভালদিনের স্মৃতি রোমন্থন করুন। ৮। আলিঙ্গনে লিপ্ত হন। ৯। জীবনযুদ্ধ মোকাবিলার সহজ সুযোগ ও উপায়গুলো খুঁজুন। ১০। হাসুন। প্রাণ খুলে হাসুন।

০ খাদ্য গ্রহণের আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন ০ ৫ বেলা ছোট ছোট খাদ্য গ্রহণ করুন ০ আপনার ভাতের ও তরকারির পরিমাণ ঠিক রাখুন। ০ প্রতিদিন ২০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করে ঘেমে যান। ০ শান্ত স্নিগ্ধভাবে চলাফেরা করুন। নত হয়ে হাঁটলে তলপেট ভারি দেখায়। ০ নিজের মাংসপেশিকে শক্ত করুন ০ বাদ দিন মিষ্টি ও জাঙ্ক ফুড ০ প্রতিদিন ১০/২০ বার উঠ-বস করুন। ০ মদ কমিয়ে দিন। ০ লবণ কমিয়ে দিন।

১. হজম শক্তি বাড়ায়। দেহ সৌষ্ঠবকে হালকা পাতলা করে। ২. খুব উপকারী হার্ট ও মস্তিস্ক স্বাস্থ্যের জন্য। ৩. রক্তের কোলেস্টোরলকে নিয়ন্ত্রণ করে। ৪. হাড় ও দাঁতকে শক্ত করে। ৫. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে জোরালো করে। ৬. প্রদাহ কমায়। ৭. ত্বক ও চুলের জন্য খুব উপকারী ৮. ইনসুলিন ও রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে।

নারকেল বা ডাবের পানি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ নারিকেলের পানি অল্প ফ্যাট সমৃদ্ধ। পুরাতৃপ্তি  ঘটে অল্পতেই। খাদ্যের অতি চাহিদা রোধ করে। * নারকেলের পানি ডায়াবেটিস রোধ করে * নারকেলের পানি হজমকে বর্ধিত করে * নারকেলের পানি বা ডাবের পানিতে এন্টি ভাইরাস ও এন্টি ফ্যাংগাস গুণাবলী আছে ফলে রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। * নারকেলের পানি আপনার শরীরের কোষগুলোতে উজ্জীবিত করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে গতিময় করে।