ক্লান্ত শরীরে ঘুম নেই? ৫ মিনিটের সহজ উপায়েই কাজ হবে

সারাদিন পর শরীর ক্লান্ত হলেও ঘুম যেন আসতেই চায় না। বিছানায় শুয়ে মোবাইল নাড়াচাড়া, টানা টার্নিং—এভাবেই রাত কেটে যায় ঘুমের অপেক্ষায়। অথচ সঠিক পদ্ধতিতে মাত্র কয়েক মিনিট মেডিটেশন করলেই ঘুম নামতে পারে চোখে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়মিত ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুইয়ের জন্যই ভয়ংকর। তবে এর প্রতিষেধক হতে পারে "Mindful Sleep Meditation"—যেটি মাত্র ৫ মিনিটের মধ্যেই আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

ঘুম না আসার ৫টি সাধারণ কারণ:

1. অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম (মোবাইল, ল্যাপটপ)

2. দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ

3. ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় না থাকা

4. অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ

5. ঘুমের আগে ভারী খাবার

সমাধান: ৫ মিনিটের মেডিটেশন যেভাবে করবেন

⏳ সময়: রাতের খাবারের ১ ঘণ্টা পর, ঘুমানোর ঠিক আগে।

ধাপ ১:

বিছানায় শুয়ে বা আরামে বসে চোখ বন্ধ করুন।

ধাপ ২:

নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে ছাড়ুন। ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে, ৬ সেকেন্ডে ছাড়ুন।

ধাপ ৩:

মনোযোগ দিন নিজের নিঃশ্বাসে। ভাবুন—“আমি শান্ত, আমি নিরাপদ”।

ধাপ ৪:

ইচ্ছে হলে হালকা রিলাক্সিং মিউজিক বা রেইন সাউন্ড ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ ৫:

যেকোনো চিন্তা আসলে তা চলে যেতে দিন—একটি ভেসে যাওয়া মেঘের মতো কল্পনা করুন।

অতিরিক্ত টিপস:

1. ঘুমের আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন অন্তত ৩০ মিনিট আগে

2. কফি/চা বাদ দিন সন্ধ্যার পর

3. একটানা না ঘুমিয়ে রুটিন মেনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন

ঘুম আপনার শরীরের ‘রিসেট বাটন’। এটি ছাড়া আপনি পরের দিন সঠিকভাবে চলতে পারবেন না। তাই নিজের জন্য প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট সময় রাখুন—মেডিটেশন করুন, শান্তিতে ঘুমান।