সংগৃহীত
মিলিটারি বা সামরিক বাহিনীর ঘুমের নিয়মকানুন অত্যন্ত শৃঙ্খলাপূর্ণ ও কার্যকর, যার মূল উদ্দেশ্য হলো স্বল্প সময়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া ও গভীর বিশ্রাম পাওয়া। নিচে সামরিক বাহিনীর ঘুম নিয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম ও পদ্ধতি তুলে ধরা হলো, মিলিটারি স্টাইল ঘুমের নিয়ম:
“২ মিনিটে ঘুম” নিয়ম
এই পদ্ধতি মার্কিন নৌবাহিনীতে প্রচলিত, যেখানে সৈনিকদের যুদ্ধের মতো চাপযুক্ত অবস্থায়ও ঘুমিয়ে পড়তে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
ধাপগুলো:
১. শরীরকে ধীরে ধীরে শিথিল করুন
- প্রথমে মুখের পেশি → তারপর কাঁধ, হাত, বুক → সবশেষে পা
২. মাথা থেকে চিন্তা সরান
- মনের ভেতর ‘শূন্য’ ভাব আনুন
- “আমি কিছু ভাবছি না... আমি শান্ত” এমন বার্তা নিজেকে দিন
- একঘেয়ে ভাবনায় মন দিন
উদাহরণ: নিজেকে কল্পনা করুন আপনি একটি শান্ত লেকের পাশে আছেন, অথবা ঘুটঘুটে অন্ধকার কক্ষে শুয়ে আছেন, একটানা ১০ সেকেন্ড এভাবে ভাবতে পারলে অনেকেই ঘুমিয়ে পড়েন
সময়:
- ২ মিনিটের মধ্যেই শরীর ও মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়
- মাত্র ৬ সপ্তাহ চর্চা করলেই যে কেউ এই পদ্ধতি আয়ত্ত করতে পারে
মিলিটারির ঘুমের রুটিন:
- নির্দিষ্ট সময়েই ঘুম ও জাগরণ
- প্রতিদিন ৬–৭ ঘণ্টার কমপ্যাক্ট ঘুম
- ক্যাম্পে জরুরি প্রয়োজনে পাওয়ার ন্যাপ (১৫-২০ মিনিট) ব্যবহৃত হয়
- রাতে ঘুম না হলে দিনে ভাগ করে ঘুমানোর পদ্ধতিও ব্যবহার করা হয়
বাংলাদেশি প্রেক্ষাপটে মিলিটারি ঘুম থেকে শেখার মতো কিছু:
- ঘুমকে গুরুত্ব দিন: ফোন নিয়ে বিছানায় না যাওয়া
- ঘুমের আগে শরীর ও মন শিথিল করা
- নিয়মিত শিডিউলে ঘুমানো
- চাপের মধ্যেও ঘুমের দক্ষতা আয়ত্ত করা
মিলিটারি ঘুম মানে শুধু শৃঙ্খলা নয়, এটা একটা বিজ্ঞানভিত্তিক অভ্যাস যা চাপ, ক্লান্তি ও ঘুমহীনতাকে জয় করতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন সহজে ঘুমোতে না পারেন, তাহলে মিলিটারি মেথড একবার চেষ্টা করেই দেখুন!
হ্যাপী
