আবেগ অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক এবং তা মানব মস্তিষ্কেরই একটি শক্তিশালী প্রকাশ। তবে এই আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে তা ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সামাজিক সম্পর্কেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
নিজেকে আবেগের গভীরতা থেকে টেনে তোলার মতো ক্ষমতা না থাকলে হতাশা, ক্ষোভ, হতাহতের মতো অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হয়। আবার আবেগ নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থ হলে তা সম্পর্ক ভাঙনের কারণও হতে পারে। তাই সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনতে কিছু সুনির্দিষ্ট কৌশল, থেরাপি এবং আত্ম-চর্চার অভ্যাস গড়ে তোলাই শ্রেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের মস্তিষ্ক সত্যিই সুস্থ ও সজাগ, তারা তিনটি সাধারণ অথচ কার্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে তাদের আবেগ দক্ষতার সঙ্গে সামলাতে পারেন। চলুন জেনে নিই সেই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে।
১. সবার আগে ঠিক না হওয়ার চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসা শিখুন
নিজের ‘ঠিক’ থাকার ইচ্ছাটিকে কিছুটা হালকা করে দিলে মন এক নতুন মাত্রা খুঁজে পায়। যখন আপনি ‘আমি ঠিক’ এবং ‘তুমি ভুল’ এই মনোভাব থেকে সরে আসেন, তখন সম্পর্কের জট খুলতে শুরু করে।
আত্ম উপলব্ধি ও উপলব্ধি শক্তি তখনই বাড়ে, যখন আপনি বিপরীত দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারেন। আবেগ তো অনেক সময় একে অন্যের বিরোধী হয়। সেই আবেগগুলোকে উপলব্ধি করতে চাইলে ‘ঠিক-ভুল’-এর খোলস থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
২. মননশীলতার অভ্যাস গড়ে তুলুন
মননশীলতা বা মাইন্ডফুলনেস মানে নিজের ভেতরে ফিরে তাকানো। আপনি কী করছেন, কী ভাবছেন, কী অনুভব করছেন এসবের প্রতি এক মুহূর্তিক মনোযোগই মননশীলতার মূল চর্চা।
এটি আত্মসচেতনতা বাড়ায়, আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলে এবং মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় মননশীলতার ইতিবাচক প্রভাবের প্রমাণ মিলেছে। সুস্থ মস্তিষ্কের অন্যতম স্তম্ভ এটি।
৩. ব্যর্থতাকে দেখুন নতুন চোখে
ব্যর্থতা মানেই আপনি সাহস করে চেষ্টা করেছিলেন। ব্যর্থতা মানে আপনি আপনার সুরক্ষার গণ্ডি থেকে বেরিয়ে এসেছেন। আর সঠিকভাবে পরিচালিত ব্যর্থতা মানেই এক বিশাল শেখার সুযোগ।
প্রচলিত ধ্যানধারণা অনুসারে আমরা সাফল্যকে উদযাপন করি, কিন্তু আসলে ব্যর্থতাই শেখার আসল ক্ষেত্র। যাঁরা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সফল, তাঁরা ব্যর্থতা থেকে শেখেন এবং তা নিয়ে দুঃখ না করে ভবিষ্যতের পথে এগিয়ে যান।
যত বেশি আপনি নিজেকে জানতে পারবেন, মননশীল হবেন, নিজের আবেগকে বোঝাতে পারবেন এবং নিজের অস্তিত্বকে মেনে নিতে শিখবেন, তত সহজেই আপনি ঝুঁকি নিতে পারবেন। আর সেই ঝুঁকিই এক সময় আপনাকে নিয়ে যাবে সেই সফলতার দিকে, যা হয়তো আপনি আগে কল্পনাও করেননি।
আবেগ কখনোই শত্রু নয়, বরং মানবিকতার সবচেয়ে গভীর দিক। তবে তা নিয়ন্ত্রণের জন্য সচেতন অভ্যাস গড়ে তোলাটাই সুস্থ মস্তিষ্কের সাফল্য। আজ থেকেই শুরু হোক সেই অভ্যাসের যাত্রা।
সূত্র:https://tinyurl.com/55vk335e
আফরোজা
