ছবি: সংগৃহীত
সঠিক এনার্জি লেভেল, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখা কঠিন হয়ে উঠেছে বর্তমান জীবনের চ্যালেঞ্জের মাঝে। দ্রুত গতির জীবনে আমরা প্রায়ই নিজের প্রয়োজন উপেক্ষা করে যাই। কিন্তু যদি জানতেন যে অমূল্য শক্তি, স্থিতিশীল মেজাজ এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার চাবিকাঠি কোনো ব্যয়বহুল সাপ্লিমেন্ট বা ফ্যাড ডায়েটে নয়, বরং আমাদের প্রতিদিনের খাবারে লুকিয়ে আছে?
একটি ভালোভাবে সাজানো প্যান্ট্রি ও ফ্রিজ আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহের শক্তিশালী হাতিয়ার। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখলে শরীরকে কার্যকরভাবে চলার প্রয়োজনীয় উপাদান দেওয়া সম্ভব হয়।
পুষ্টিবিদ লাভনিত বত্রা তার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে তার দৈনন্দিন খাবারের তালিকায় থাকা ৫টি জরুরি খাদ্য উপকরণ শেয়ার করেছেন, যা এনার্জি, মেজাজ, হরমোন এবং ঘুমের জন্য সহায়ক। তিনি ক্যাপশনে লিখেছেন, “আমার কার্টের প্রতিটি আইটেমের উদ্দেশ্য আছে — শুধুমাত্র ক্ষুধা মেটানো নয়, বরং আমার এনার্জি, মেজাজ, হরমোন এবং ঘুমকে সমর্থন দেওয়া।”
খাবারের তালিকা যা আপনার শপিং লিস্টে থাকা উচিত
এনার্জির জন্য
ডার্ক লিফি গ্রিন, যেমন পালং শাক ও কেল। এগুলো আয়রন, ফলেট এবং ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ, যা ক্লান্তি দূর করতে এবং কোষে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে।
এনার্জি ক্র্যাশ এড়াতে
গ্রিক দই বা হামাস। এগুলো প্রোটিনে উচ্চ এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং এনার্জিকে ধারাবাহিক করে।
হরমোন ভারসাম্যের জন্য
অ্যাভোকাডো, চিয়া সিড ও ফ্ল্যাক্সসিড। স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ফাইবারের সংমিশ্রণ, যা হরমোনের সঠিক সমর্থন দেয় এবং মাসিক চক্রকে মসৃণ রাখে।
এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যাভ্যাসে যুক্ত করলে আপনি সুস্থ ও সুখী জীবনের পথে আরও এগিয়ে যাবেন। সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে শরীরকে খাদ্য দিন এবং সামগ্রিক সুস্থতার আনন্দ উপভোগ করুন।
আবির
