ছবি: সংগৃহীত
আপনি কি প্রায়ই বিছানায় গড়াগড়ি করেন কিন্তু ঘুম আসে না? রাত জেগে সময় কাটে মোবাইলে স্ক্রল করে কিংবা চিন্তার ভারে ঘুম চোখে আসে না—এমন অভিজ্ঞতা আমাদের অনেকেরই আছে। তবে ঘুমের ওষুধ নয়, কিছু প্রাকৃতিক খাবার রয়েছে যেগুলো অব্যর্থভাবে ঘুম আনার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো মস্তিষ্কে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে ঘুম দ্রুত আনতে সহায়ক। চলুন জেনে নিই এমন তিনটি ম্যাজিক খাবার সম্পর্কে।
১. গরম দুধ (Warm Milk)
কেন কাজ করে:
গরম দুধে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান নামের একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন তৈরি করে এবং ঘুমের জন্য মেলাটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। এতে থাকা ক্যালসিয়ামও ঘুমের হরমোন সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
কখন খাবেন:
রাতে ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এক কাপ হালকা গরম দুধ পান করুন।
টিপস:
চাইলে সামান্য হলুদ ও মধু মিশিয়ে নিন, ঘুম আরও গভীর হবে।
২. পাকা কলা (Ripe Banana)
কেন কাজ করে:
কলা ট্রিপটোফ্যান, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস—যা মাংসপেশিকে শিথিল করে এবং ঘুম উদ্রেক করে।
এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে, যা মানসিক চাপ কমায়।
কখন খাবেন:
ঘুমানোর ২০–৩০ মিনিট আগে একটি পাকা কলা খান।
টিপস:
কলা ও এক চামচ বাদামের মাখন একসাথে খেলে দ্বিগুণ ফল পাবেন।
৩. চেরি বা টার্ট চেরি জুস (Tart Cherry Juice)
কেন কাজ করে:
চেরি প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে—যা ঘুমের জন্য সরাসরি কার্যকর।
নিয়মিত টার্ট চেরি জুস পান করলে ঘুমের সময় ও মান দুটোই উন্নত হয় বলে প্রমাণিত।
কখন খাবেন:
ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পান করুন।
বিকল্প:
যদি টার্ট চেরি না পাওয়া যায়, সাধারণ চেরিও খান কাজে আসবে।
অতিরিক্ত পরামর্শ:
ঘুমের আগে চা-কফি থেকে বিরত থাকুন।
মোবাইল-স্ক্রিন থেকে অন্তত ১ ঘণ্টা দূরে থাকুন।
হালকা গরম পানিতে গোসল করলে ঘুম আরও সহজে আসবে।
ঘুম শুধু বিশ্রামের জন্য নয়, শরীরের সেল রিপেয়ার, মানসিক স্বস্তি ও হরমোন ব্যালান্স বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আর ঘুম না হলে ওষুধ নয়, প্রাকৃতিক ও সঠিক খাবারই হতে পারে আপনার ঘুমের সবচেয়ে বড় সঙ্গী। তাই আজ রাত থেকেই এই খাবারগুলো ট্রাই করুন—এক সপ্তাহেই ফল বুঝতে পারবেন!
ফারুক
