ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান সময়ে স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন একটি বড় জনস্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে। একজন ব্যক্তির শরীর থেকে চর্বি বাদ দিয়ে যে ওজন থাকে, তার চেয়ে যদি ওজন ২০% বেশি হয়, তাহলে তাকে স্থূলকায় বা ওবিজ (Obese) ধরা হয়। ওজন বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক সমস্যাও।
সবচেয়ে সাধারণ ও পরিচিত সমস্যা হলো উচ্চ রক্তচাপ (প্রেসার) ও ডায়াবেটিস। এগুলোর পাশাপাশি আরও অনেক স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা যায় মোটা মানুষদের মধ্যে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় Obstructive Sleep Apnea Syndrome। এছাড়া, গিরার ব্যথা, বিশেষ করে অস্টিওআর্থ্রাইটিস, মোটা মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা।
নারীদের ক্ষেত্রে দেখা যায়, স্থূলতার কারণে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) দেখা দেয়, যা সন্তান ধারণে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অর্থাৎ, ওজন বেড়ে গেলে শুধু শারীরিক সমস্যাই নয়, প্রজননক্ষমতার ওপরও এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
ওজন বৃদ্ধির প্রভাব ও করণীয়
শুধু অসুখ নয়, মোটা মানুষের কর্মক্ষমতাও তুলনামূলকভাবে কমে যায়। ওজন বাড়া সহজ হলেও কমানো বেশ কঠিন কাজ। এজন্য প্রয়োজন তিনটি মূল বিষয়ের দিকে নজর দেওয়া:
১. অভ্যাস পরিবর্তন
২. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
৩. নিয়মিত ব্যায়াম
আমাদের সমাজে খাবারের প্রতি আকর্ষণ অনেক বেশি। তবে আমরা চাইলেই নিজের খাদ্যাভ্যাসে নিয়ন্ত্রণ আনতে পারি। খাবারকে তিনটি ভাগে ভাগ করলে দেখা যায়: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। প্রতিটি উপাদান সঠিক পরিমাণে খাওয়া উচিত যাতে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি না জমে।
উদাহরণস্বরূপ, একজন মানুষের উচ্চতা যদি ১৬৫ সেন্টিমিটার হয়, তাহলে তার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত প্রায় ৬৫ কেজি। এই ওজন ধরে রাখার জন্য প্রথম থেকেই সচেতন হতে হবে। রিকশাচালক যেহেতু শারীরিক পরিশ্রম বেশি করেন, তাই তার ক্যালোরির চাহিদা একটু বেশি। কিন্তু যারা অফিসে বসে কাজ করেন, তাদের কম ক্যালোরি গ্রহণ করলেই চলে। তাই কাজের ধরন অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
আচরণগত পরিবর্তন ও ব্যায়াম
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিক হলো নিজের আচরণ পরিবর্তন। নিয়মিত কাউন্সেলিং, শিক্ষা দেওয়া, ফলো-আপ করা, এগুলো থাকলে আচরণগত পরিবর্তন সম্ভব। মানুষ সহজে বদলায় না, তবে সঠিক দিকনির্দেশনা থাকলে পরিবর্তন আনা যায়।
ব্যায়াম করা অবশ্যই জরুরি। সকালে ফজরের নামাজের পর রাস্তাঘাট ফাঁকা থাকে, তখন সহজেই হাঁটাহাটি করা যায়। বিশেষ করে যারা অফিসে কাজ করেন, তাদের প্রতি ৩০-৯০ মিনিট পর পর উঠে হাঁটাহাটি করা উচিত। হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। বর্তমানে ঢাকায় অনেক জিম আছে। ইচ্ছা করলে যে কেউ সদস্য হতে পারেন।
চিকিৎসা ও সরকারি উদ্যোগ
সরকারি পর্যায়ে চিকিৎসা ব্যবস্থাও এখন অনেক উন্নত হয়েছে। উপজেলা পর্যায়ে ডায়াবেটিস, প্রেসার এমনকি ইনসুলিনও ফ্রি দেওয়া হয়। তাই চিকিৎসা নিয়ে সচেতনতা বাড়ানো প্রয়োজন। নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়াও জরুরি। রক্তচাপ ও রক্তে চিনি (সুগার) মাপার যন্ত্র এখন সহজলভ্য। নিজেই নিয়মিত এসব পরীক্ষা করে নেওয়া উচিত।
ওষুধ গ্রহণে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, মিষ্টি এড়িয়ে চলতে হবে এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে। যাদের ডায়াবেটিস, প্রেসার বা কোলেস্টরলের সমস্যা আছে, তাদের প্রতি তিন মাস পর পর চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত।
সরকারি হাসপাতালগুলোর চিকিৎসাসেবা এখন যথেষ্ট উন্নত। অনেকেই ভিড়ের ভয়ে সেবাগ্রহণ থেকে বিরত থাকেন, অথচ বিদেশে একজন চিকিৎসকের অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে তিন থেকে ছয় মাস লেগে যায়। আমাদের দেশে তিন দিনের মধ্যেই দেখা সম্ভব। প্রাইভেট চিকিৎসা ব্যবস্থাও সহজলভ্য, তবে সরকারি হাসপাতালেও যথাযথভাবে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিয়ে গেলে ভালো চিকিৎসা পাওয়া সম্ভব।
উপসংহার
স্থূলতা শুধু একটি শারীরিক অবস্থা নয়, বরং এটি অনেক রোগের উৎস। তাই এখনই সময় আমাদের অভ্যাস ও জীবনধারা পরিবর্তনের। খাবার ও ব্যায়ামের প্রতি যত্নবান হওয়া, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করলেই আমরা সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবনযাপন করতে পারব।
ইমরান
