একাকী থাকলে মানসিক উদ্বেগ কীভাবে সামলাবেন? জেনে নিন কার্যকর কিছু উপায়

একাকিত্ব অনেক সময় শান্তি এনে দিলেও কারো কারো জন্য তা হয়ে ওঠে উদ্বেগের কারণ। যখন পাশে কেউ থাকে না, তখন মাথায় চিন্তার ঝড় উঠে—ভবিষ্যতের ভয়, ভুলের আফসোস, না-পাওয়ার হতাশা। এ অবস্থায় যদি আপনি উদ্বেগে ভোগেন, তবে জেনে রাখুন, আপনি একা নন। এবং এই পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার কিছু কার্যকর উপায় আছে।

প্রথমেই নিজেকে বোঝানো দরকার—উদ্বেগ একটা স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া। একে অস্বীকার না করে বরং মেনে নিয়ে নিজেকে আশ্বস্ত করুন, ‘হ্যাঁ, আমি উদ্বিগ্ন, কিন্তু এটা সামলানো সম্ভব।’

এরপর মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া। যেমন, চার গুনে শ্বাস নিয়ে, চার গুন ধরে রেখে, চার গুনে ছেড়ে দিন—এভাবে কয়েকবার অভ্যাস করুন। এতে শরীরও শান্ত হয়, মাথাও হালকা লাগে।

আরেকটি উপায় হলো নিজের চারপাশে মনোযোগ ফেরানো—যাকে বলে গ্রাউন্ডিং। আপনি এখন যা দেখছেন, শুনছেন, ছুঁতে পারছেন—এসব খেয়াল করুন। চোখ বন্ধ করে বর্তমান মুহূর্তে ফেরার চেষ্টা করুন।

চুপচাপ বসে না থেকে শরীর একটু নাড়ান। হালকা হাঁটাহাঁটি, স্ট্রেচিং, এমনকি ঘরে গান চালিয়ে একটু躍 করাও হতে পারে ভালো উপায়।

মনে যা আসছে, তা কাগজে লিখে ফেলুন। এতে ভাবনাগুলো পরিষ্কার হয়, এবং যেসব চিন্তা অযৌক্তিক, সেগুলো সহজে চিহ্নিত করা যায়। চাইলে কাউকে ফোন করুন, কণ্ঠ শুনলেও মন হালকা হয়।

তবে যদি মনে হয় উদ্বেগ মাত্রাতিরিক্ত, নিয়মিত, বা জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে—তবে দেরি না করে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

সবশেষে মনে রাখবেন, একা থাকা মানেই একাকিত্ব নয়। নিজেকে বোঝা, নিজের পাশে থাকা—এটাই সবচেয়ে বড় সহায়তা। বারবার চর্চা করলে এই সহজ কৌশলগুলোই হয়ে উঠবে আপনার শক্তি।

সূত্র: https://www.onlymyhealth.com/how-to-deal-with-anxiety-when-you-are-alone-12977834294