ছবি: সংগ্রহীত।
কিডনি বা বৃক্ক আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি, যা রক্ত পরিশোধন, পানি ও লবণের ভারসাম্য রক্ষা এবং বর্জ্য নিষ্কাশনের কাজ করে। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসের কারণে কিডনি সমস্যা দিন দিন বেড়ে চলেছে। তবে কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক ঘরোয়া উপায় মেনে চললে কিডনিকে সুস্থ রাখা সম্ভব।
ঘরোয়া উপায়ে কিডনি ভালো রাখার কার্যকর কিছু পরামর্শ:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করলে কিডনি সঠিকভাবে বর্জ্য নিষ্কাশন করতে পারে এবং পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে।
২. লেবুর রস খান:
লেবুর রসে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথর তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করে। সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানির সঙ্গে লেবুর রস পান করা উপকারী।
৩. পটলের রস উপকারী:
পটলের রস কিডনির বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। সপ্তাহে ২-৩ দিন এক গ্লাস পটলের রস পান করা যেতে পারে।
৪. তুলসী পাতা খাওয়া:
তুলসী পাতায় থাকা উপাদান কিডনির পাথর গলাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে ৫-৬টি তুলসী পাতা চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৫. বেশি প্রোটিন ও লবণ খাওয়া কমান:
অতিরিক্ত প্রোটিন ও লবণ কিডনির ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। তাই কম লবণ এবং সুষম প্রোটিন গ্রহণে মনোযোগ দিন।
৬. সুগন্ধি পানীয় বা সফট ড্রিংক এড়িয়ে চলুন:
সুগন্ধি পানীয়তে থাকা ফসফেট কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই পানি বা প্রাকৃতিক ফলের রস পান করাই উত্তম।
৭. ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান:
সবজি, ফলমূল ও শস্যজাত খাবারে থাকা ফাইবার কিডনি ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৮. নিয়মিত হাঁটাচলা ও ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাচলা বা হালকা ব্যায়াম কিডনি এবং পুরো শরীরের সুস্থতায় ভূমিকা রাখে।
যদি প্রস্রাবে জ্বালাপোড়া, কোমরে ব্যথা বা মুখ-হাত-পা ফুলে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
মিরাজ খান
