ছবি: সংগৃহীত
ব্যস্ত জীবনে পর্যাপ্ত ঘুম যেন আজ বিলাসিতা। ঘুমের মান খারাপ হওয়ায় দিনভর মেজাজ খারাপ, একাগ্রতা কমে যাওয়া, মনোযোগহীনতা এমনকি মানসিক চাপ বাড়ার মতো সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। অথচ সম্প্রতি একাধিক গবেষণা বলছে—রাতের ঘুমে যাওয়ার আগে মাত্র ১ মিনিট সময় ব্যয় করে একটি সহজ কাজ করলেই ঘুমের মানে পরিবর্তন আনা সম্ভব।
বিশ্বখ্যাত সাইকিয়াট্রিস্ট ড. ড্যানিয়েল আমেন (Dr. Daniel Amen) বলেন, “ঘুমানোর আগে মস্তিষ্ককে কিছুটা ‘ডিটক্স’ করার সুযোগ দিন। এমনকি ১ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনও আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে যথেষ্ট।”
কী সেই ১ মিনিটের কাজ?
এই অনুশীলনটির নাম “১ মিনিট ব্রিদিং স্ক্যান” বা শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন, এবং প্রতিটি শ্বাসের গতির প্রতি মনোযোগ দিন—মাত্র ৬০ সেকেন্ডের জন্য। এতে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বিটা থেকে আলফা ওয়েভে চলে যায়, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।
গবেষণায় যা বলা হয়েছে:
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (National Sleep Foundation) এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল-এর গবেষণায় দেখা গেছে, “শুধু এক মিনিট ধ্যান বা মনোসংযোগের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার অ্যাক্টিভিটি কমে, হরমোন কর্টিসলের নিঃসরণ থেমে যায় এবং দেহ প্রস্তুত হয় ঘুমের জন্য।”
একইসঙ্গে, Journal of Clinical Sleep Medicine-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়, “প্রতিদিন ঘুমানোর আগে শুধু ৬০ সেকেন্ড মনোযোগ কেন্দ্রীভূত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করলে ২ সপ্তাহের মধ্যে ঘুমের গভীরতা ও মানে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।”
বাংলাদেশের বিশেষজ্ঞ কী বলছেন?
ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. তাহমিদা নূর জানান— “মানসিক চাপ আমাদের ঘুমের অন্যতম বড় শত্রু। তাই ঘুমের আগে মনকে প্রশান্ত করা জরুরি। এই ১ মিনিটের অভ্যাস অনেক সময় ঘুমের বড় ওষুধের চেয়ে কার্যকর হতে পারে।”
শেষ কথা:
নিয়মিত এই সহজ ও প্রাকৃতিক অনুশীলন শুরু করতে পারেন আজ থেকেই। শুধু মাত্র ১ মিনিট—শুধু আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ওষুধ ছাড়াই ঘুম ভালো হোক, মেজাজ হোক ফুরফুরে!
📌 টিপস:
* ঘুমানোর ৫ মিনিট আগে মোবাইল স্ক্রিন বন্ধ করুন
* অন্ধকার ও নিরিবিলি ঘর বেছে নিন
* চোখ বন্ধ করে শুধু নিঃশ্বাসের দিকে মন দিন—ব্যস!
আপনার প্রতিদিনের ১ মিনিট আজ হতে পারে জীবনের সবচেয়ে সস্তা ও কার্যকর "ঘুমের থেরাপি"!
আসিফ
