ছবি: সংগৃহীত
সামাজিক মাধ্যমে দ্রুত জনপ্রিয়তা পাওয়া এক স্বাস্থ্যপদ্ধতির নাম ৩০-৩০-৩০ রুল। এটি মূলত একটি সকালের ডায়েট ও ব্যায়াম পরিকল্পনা, যেখানে তিনটি ধাপ রয়েছে—ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে ৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ। এরপর ৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)।
এই নিয়মটি প্রথম আলোচনায় আসে লেখক টিম ফেরিস-এর বই The 4-Hour Body-তে, পরে এটি ভাইরাল হয় Gary Brecka নামের একজন স্বঘোষিত বায়োহ্যাকার ও পডকাস্টারের মাধ্যমে।
বিশেষজ্ঞদের মতামত:
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই পদ্ধতির উপকারিতা রয়েছে—সকালে প্রোটিন গ্রহণ করলে ক্ষুধা কমে এবং দিনের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে থাকে। হালকা ব্যায়াম রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। অভ্যাসে আনলে ধীরে ধীরে ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে
তবে এর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত। মেয়ো ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ান তারা শ্মিট বলেন, এই নিয়ম কেউ যদি আগের চেয়ে বেশি সচেতন হয়ে পালন করেন, তবে সুফল পেতে পারেন। তবে যারা আগে থেকেই উচ্চমাত্রায় ব্যায়াম করেন, তাদের ক্ষেত্রে এটি ফলপ্রসূ নাও হতে পারে।
ঝুঁকি কতটুকু?
এই নিয়মটি তুলনামূলক নিরাপদ হলেও—যাদের কিডনি সমস্যা রয়েছে, তাদের অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া বিপদজনক হতে পারে। সকালের খাবার ও ব্যায়াম সবার জন্য উপযোগী নাও হতে পারে।
আবির
