দিনে কতক্ষণ ঘুম না হলে ক্ষতিগ্রস্ত হয় লিভার?

আপনি কি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান? না ঘুমালে কেবল ক্লান্তিই নয়, নীরবে আক্রান্ত হতে পারে আপনার লিভারও। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন কম ঘুমালে শরীরের বিপাকীয় কার্যক্রমের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে লিভারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে লিভার কোষে প্রদাহ, ফ্যাটি লিভার এবং ডিটক্সিফিকেশন ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণ মিলেছে, যারা নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের মধ্যে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) এর ঝুঁকি অনেক বেশি।

ঘুমের অভাব কীভাবে ক্ষতি করে লিভারের?

🔹 কম ঘুমে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেড়ে যায়

🔹 তৈরি হয় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, যা লিভার কোষ নষ্ট করে

🔹 ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে, যা লিভারের ফ্যাটি পরিবর্তনে ভূমিকা রাখে

🔹 ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, ফলে বিষাক্ত পদার্থ শরীরে জমে

কী হতে পারে লক্ষণ?

🔹 সারাদিন ক্লান্তি ও মাথাব্যথা

🔹 হজমে সমস্যা ও অরুচি

🔹 পেটের ডানদিকে ভারীভাব

🔹 ত্বকে হলদে ভাব বা চুলকানি

🔹 মানসিক অবসাদ ও ঘনঘন মেজাজ খারাপ

এসব লক্ষণ দেখা দিলে তা অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

✅ লিভার সুস্থ রাখতে ঘুমের কিছু নিয়ম

1. প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন

2. রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন

3. ঘুমের আগে মোবাইল-স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন

4. চা-কফি বা ভারী খাবার ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন

5. ঘুমের পরিবেশ রাখুন অন্ধকার, নীরব ও ঠান্ডা

শুধু পুষ্টিকর খাবার বা ওষুধ নয়, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমও লিভারকে সুস্থ রাখার অপরিহার্য শর্ত। ঘুমের অভ্যাসে অবহেলা করলে তা কেবল ক্লান্তি নয়, বরং ভয়ংকর লিভার রোগের কারণ হতে পারে। তাই সময় থাকতেই সতর্ক হোন। নিয়মিত ঘুমিয়ে রাখুন আপনার লিভার, রাখুন জীবন নিরাপদ।