ছবি: সংগৃহীত
বলিউড অভিনেত্রী সোনম কাপুর একসময় ওজন নিয়ে চরম সমস্যায় ছিলেন। 'সাওয়ারিয়া' ছবির আগে তার ওজন ছিল প্রায় ৯০ কেজি। শুধু বেশি খাওয়া নয়, তার শরীরে ছিল পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) ও প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও। ফলে ওজন কমানো ছিল আরও কঠিন। তবে কোনো ধরণের ক্র্যাশ ডায়েট না করে ধৈর্য আর স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়েই তিনি কমিয়েছেন প্রায় ৩৫ কেজি।
সোনম নিয়মিত খেয়াল রাখতেন নিজের খাদ্যতালিকায়। তিনি একদমই এড়িয়ে চলতেন চিনিযুক্ত খাবার, প্যাকেটজাত ফুড, ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার। প্রতিদিন দুই ঘণ্টা পরপর ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর খাবার খেতেন যাতে বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে।
খাবারের পাশাপাশি তার শরীরচর্চার রুটিনও ছিল অত্যন্ত ব্যালান্সড। নিয়মিত কার্ডিও এক্সারসাইজ, ওয়েট ট্রেনিং, পাওয়ার ইয়োগা ও সুইমিং করতেন। এছাড়া তিনি ঘুম ও পানি পানেও বিশেষ গুরুত্ব দিতেন।
সন্তান জন্মের পরেও ওজন কমাতে সোনম একইভাবে ধৈর্য ধরে নিজের লাইফস্টাইল ফলো করেছেন। তিনি বারবার বলেছেন, ওজন কমাতে শরীরকে না শুকিয়ে বরং ধীরে ধীরে সুস্থভাবে এগোনোই সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
নিজের ডায়েট প্ল্যান ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করে সোনম বলেন, তিনি এমন খাবার খান যা শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ দেয় এবং বিপাকক্রিয়াও ভালো রাখে।
তার সারাদিনের খাবার রুটিন:
-
সকাল ৬টা: হালকা গরম লেবু পানি—হজমে সাহায্য করে এবং ভিটামিন সি দেয়।
-
৬টা ৪৫: ওট মিল্ক দিয়ে তৈরি কোলাজেন কফি, সঙ্গে ভেজানো ব্রাজিল নাটস ও বাদাম।
-
৯টা ৪৫: প্রাতরাশে ডিম ও টোস্ট।
-
দুপুর: সাধারণত টমেটো-ভিত্তিক অ্যারাবিয়াটা পাস্তা ও চিকেনের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার।
-
সন্ধ্যা ৫টা ১৫: রাতের খাবারে প্রোটিন, কমপ্লেক্স কার্ব ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট—প্রায়ই চিকেন টোস্ট খান।
ইনস্টাগ্রামে সোনম লেখেন, “আমি দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি খাওয়ার চেষ্টা করি।
আবির
