ছবি: সংগৃহীত
ব্যস্ত এই জীবনে আমাদের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো "মনের শান্তি"। প্রযুক্তি, চাপ, সামাজিক প্রতিযোগিতা—সব মিলিয়ে আমরা যেন প্রতিনিয়তই এক মানসিক যুদ্ধে লিপ্ত। কিন্তু আপনি জানেন কি, মাত্র ৫ মিনিটের মেডিটেশন—প্রতিদিনের এই ছোট্ট অভ্যাসটিই হতে পারে আপনার জীবনের বড় পরিবর্তনের শুরু?
মেডিটেশন মানে হচ্ছে নিজের ভেতরে একান্ত সময় কাটানো, নিঃশব্দে এবং নিরবিচারে নিজেকে উপলব্ধি করা। এটি কোনো ধর্মীয় আচার নয়, বরং মন, শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করার এক প্রাকৃতিক ও বৈজ্ঞানিক উপায়।
মাত্র ৫ মিনিটের দৈনন্দিন অভ্যাস—আপনার উপকারে কী আসবে?
মনোযোগ বাড়ে: প্রতিদিনের সামান্য মেডিটেশন মনকে প্রশিক্ষণ দেয়। ফলে কাজের ফোকাস বাড়ে।
চাপ ও উদ্বেগ কমে: মেডিটেশন শারীরিকভাবে কোর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমায়, যা চাপ সৃষ্টি করে।
ঘুম ভালো হয়:নিয়মিত মেডিটেশন রাতে ঘুমের মান উন্নত করে।
মেজাজ ভালো থাকে: শান্ত ও স্থির মন আপনার আচরণেও ইতিবাচক পরিবর্তন আনে।
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে:বিজ্ঞান বলছে, মেডিটেশন শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
১. একটি আরামদায়ক জায়গায় বসুন। চেয়ার, বিছানা বা মেঝে—যেকোনো জায়গায় সোজা হয়ে বসুন।
২. চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
৩. মনের মধ্যে আসা চিন্তা উপেক্ষা করুন। চিন্তা আসবে—তাদের আটকে রাখবেন না। শুধু নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
৪. ৫ মিনিট টাইমার দিন। সময় না দেখে চিন্তা করবেন না। মোবাইলে একটি সফট টাইমার ব্যবহার করুন।
৫. মেডিটেশন শেষে ধীরে চোখ খুলুন। প্রথম দিন থেকেই নিজেকে হালকা লাগবে।
মেডিটেশন মানেই কোনো পাহাড়ে গিয়ে সাধনায় বসা নয়। এটি আপনার ঘরের এক কোণেই সম্ভব। প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট নিজেকে দেওয়া এই সময়ই আপনার দেহ-মনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে। নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন, প্রতিদিন ৫ মিনিট নিজেকে দিন। শান্তি আসবে ধীরে ধীরে, গভীরভাবে।
ফারুক
