
ছবি: প্রতীকী
যারা মেদহীন ও টানটান পেটের স্বপ্ন দেখেন, তাদের জন্য সুখবর! কিছু নিয়মিত কোমড় ও পেটের ব্যায়াম করলে সহজেই ফ্ল্যাট পেট পাওয়া সম্ভব। শরীরের বিভিন্ন পেশিকে সক্রিয় করে এই ব্যায়ামগুলো শুধু পেটের মেদ ঝরাতেই নয়, বরং সামগ্রিকভাবে আপনার কেন্দ্রীয় পেশি (কোর মাসল) শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। নিচে এমন ৯টি কার্যকর কোমড়ের ব্যায়াম দেওয়া হলো যা নিয়মিত চর্চা করলে মেদহীন পেট পাওয়া সহজ হবে।
১. প্ল্যাঙ্ক (Plank): পুশ-আপ ভঙ্গিতে থাকুন, তবে হাতের তালুর বদলে কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিন। শরীর যেন এক সোজা লাইনে থাকে, সেজন্য পেট ও কোমরের পেশি শক্ত রাখুন।
২. মাউন্টেন ক্লাইম্বার (Mountain Climbers): প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থেকে এক পা বুকের দিকে টানুন, তারপর দ্রুত গতিতে দুই পা পালা করে সামনে টানুন, যেন পাহাড়ে চড়ছেন এমন ভঙ্গি হয়।
৩. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ (Bicycle Crunches): পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু বুকের কাছে টানুন। ডান কনুই দিয়ে বাঁ হাঁটু ছোঁয়ার চেষ্টা করুন এবং একসঙ্গে ডান পা সোজা করুন। এবার উল্টো দিকেও একইভাবে করুন।
৪. সাইড প্ল্যাঙ্ক (Side Plank): এক পাশে শুয়ে পড়ুন, শরীর তুলুন এবং কনুই ও পায়ের পাশের ওপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রাখুন। কোমরের পেশিকে টানটান রাখুন।
৫. লেগ রেইজ (Leg Raises): পিঠের উপর শুয়ে দুই পা সোজা করে একসঙ্গে ওপরে তুলুন। মনে রাখবেন, কোমর যেন মাটিতে লেগে থাকে।
৬. ক্রাঞ্চ (Crunches): পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু বাঁকান। এবার মাথা ও বুক সামান্য ওপরে তুলুন, পেটের পেশি টানটান করে।
৭. রিভার্স ক্রাঞ্চ (Reverse Crunches): পিঠে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন। এবার কোমর মাটি থেকে তুলে হাঁটু বুকের দিকে আনুন।
৮. রাশিয়ান টুইস্ট (Russian Twists): মাটিতে বসুন, হাঁটু ভাঁজ করে পা মাটিতে রাখুন। শরীর সামান্য পেছনে হেলান দিয়ে হাত দিয়ে একবার ডান দিকে ও একবার বাঁ দিকে মাটি ছোঁয়ার চেষ্টা করুন।
৯. স্কোয়াট (Squats): দাঁড়িয়ে পা কাঁধ–চওড়া করে রাখুন। এবার চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিতে শরীর নিচে নামান ও আবার উঠে দাঁড়ান। এতে পেট ও পায়ের পেশি শক্তিশালী হয়।
এই ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট করলে এবং সঠিক খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস রাখলে মেদহীন ও আকর্ষণীয় পেট পাওয়া আর কঠিন কিছু নয়। তবে যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
সূত্র: হেলথ শটস
এম.কে.