ছবি: সংগৃহীত
গ্যাস, বদহজম, পেট ফাঁপা – হজমের সমস্যা এখন অনেকের নিত্যসঙ্গী। অথচ খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তন আনলেই হজমশক্তি অনেকটা উন্নত করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওষুধ না খেয়ে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে সহজেই হজমশক্তি বাড়ানো যায়। জেনে নিন এমন ১১টি কার্যকর উপায়:
১. ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া
খাবার ছোট ছোট টুকরো করে চিবিয়ে খেলে হজমে সহজ হয়।
২. নিয়মিত পানি পান
দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি খেলে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে।
৩. নিয়মিত হাঁটা
খাওয়ার পর অন্তত ১৫-২০ মিনিট হালকা হাঁটা হজমে সহায়তা করে।
৪. ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া
সবজি, ফলমূল, শস্যজাতীয় খাবার হজমশক্তি বাড়ায়।
৫. দই খাওয়া
টক দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া হজমশক্তি উন্নত করে।
৬. আদার রস বা চা পান
আদা হজমের রস উৎপাদনে সাহায্য করে, গ্যাসের সমস্যা কমায়।
৭. খাওয়ার রুটিন ঠিক রাখা
একই সময়ে প্রতিদিন খাবার খেলে পাচনতন্ত্রের ছন্দ ঠিক থাকে।
৮. বেশি তেল-ঝাল খাবার এড়ানো
অতিরিক্ত ফ্যাট ও মশলা হজমের সমস্যা বাড়ায়, তাই কম খাওয়া উচিত।
৯. পুদিনা পাতা বা জিরার পানি পান
পুদিনা ও জিরা প্রাকৃতিক হজম শক্তি বাড়ায়।
১০. পর্যাপ্ত ঘুমানো
অপর্যাপ্ত ঘুম হজমে সমস্যা করে, তাই দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
১১. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
চিন্তা বা স্ট্রেস হজমের বড় শত্রু, তাই মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার মেলে।
আঁখি
