ছবি: সংগৃহীত
শরীরচর্চা মানেই শুধু ঘাম ঝরানো নয়, বরং সেটা হতে হবে সময়, বয়স, ওজন এবং ফিটনেস গোল অনুযায়ী কার্যকর। তবে অনেকেই প্রশ্ন করেন—“৪৫ মিনিট নিয়মিত হাঁটা আর ২০ মিনিট ধীরে দৌড়ানোর মধ্যে কোনটি বেশি উপকারি?” বিষয়টি নিয়ে মত দিয়েছেন ফিটনেস এক্সপার্ট ও চিকিৎসকরা।
ক্যালোরি খরচে তুলনা:
৪৫ মিনিট হাঁটা (প্রতি ঘণ্টায় ~৪-৫ কিমি গতিতে): গড়পড়তা ২০০–২৫০ ক্যালোরি খরচ
২০ মিনিট ধীরে দৌড়ানো (প্রতি ঘণ্টায় ~৮ কিমি): গড়ে ২০০–৩০০ ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ
দৌড়ানো তুলনামূলকভাবে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে। তবে হাঁটাও ধীরগতিতে হলেও দীর্ঘ সময় ধরে করলে ভালো ফল দেয়।
হৃদয় ও ফুসফুসের উপকার:
দৌড়ানো: কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস দ্রুত বাড়ায়, হার্ট ও লাংসের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
হাঁটা: ধীরগতির হলেও নিয়মিত করলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
যাদের উচ্চ রক্তচাপ, জয়েন্টের সমস্যা বা বয়স বেশি—তাদের জন্য হাঁটা বেশি উপযোগী।
মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে:
উভয় অভ্যাসই স্ট্রেস হরমোন (করটিসল) কমায় এবং এন্ডরফিন নিঃসরণ বাড়িয়ে মুড ভালো রাখে।
তবে দৌড়ের পর "রানার্স হাই" নামে পরিচিত একটি মানসিক প্রশান্তি তৈরি হয়, যা হাঁটার তুলনায় দ্রুত আসে।
জয়েন্ট ও ইনজুরি রিস্ক:
হাঁটা: জয়েন্টে চাপ কম, ইনজুরির সম্ভাবনা প্রায় নেই বললেই চলে।
দৌড়ানো: হাঁটু ও গোড়ালিতে চাপ পড়ে বেশি; সঠিক কৌশল না জানলে ইনজুরির ঝুঁকি থাকে।
ফারুক
