ছবিঃ সংগৃহীত
বাংলাদেশ জুড়ে চলছে ভয়াবহ তাপপ্রবাহ। ঢাকাসহ দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে দিনের পর দিন ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি তাপমাত্রা, আর তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বইছে গরম, শুকনো 'লু'। রাস্তাঘাটে মানুষজন ক্লান্ত, অনেকেই অসুস্থ হচ্ছেন সানস্ট্রোক বা হিট স্ট্রেসে।
চাকরি, ব্যবসা, পড়াশোনা — কিছুই থেমে নেই, কিন্তু শরীর যেন আর চলছে না। তাই এই গরমে নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য দরকার একটু সচেতনতা ও কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায়। নিচে থাকছে সহজ কিছু কৌশল, যেগুলো যেকোনো বয়সের মানুষ সহজেই মেনে চলতে পারেন।
১. শুধু পানি নয়, দরকার ইলেক্ট্রোলাইট
গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর প্রচুর লবণ আর খনিজ পদার্থ হারায়। শুধু পানি খাওয়া যথেষ্ট নয়, দরকার এমন কিছু পানীয় যা শরীরকে ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখে ও শক্তি ফিরিয়ে আনে।
- ডাবের পানি: প্রাকৃতিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইটে সমৃদ্ধ, তৃষ্ণা মেটায় ও শরীর ঠান্ডা রাখে।
- লবণ-লেবু পানি: ঘরোয়া ও সাশ্রয়ী সমাধান, হিট স্ট্রেসে খুব উপকারী।
- তরমুজ বা শসার রস: জলীয় উপাদানে ভরপুর, শরীর ঠান্ডা রাখে।
- পুদিনা বা তুলসী পাতার ঠান্ডা চা: হজমেও ভালো, শরীরও আরাম পায়।
বিঃদ্রঃ — কোল্ড ড্রিংকস, অতিরিক্ত চিনি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
২. শরীর ঠান্ডা রাখুন নিরাপদ উপায়ে
তাপপ্রবাহের পরেও শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে সময় লাগে। নিচের কয়েকটি উপায় কাজে আসবে:
- হালকা কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন — বরফ ঠান্ডা পানি হঠাৎ শক দিতে পারে।
- ভেজা কাপড় রাখুন কপাল, ঘাড় ও কব্জিতে — এগুলো শরীর দ্রুত ঠান্ডা করে।
- সুতি ও ঢিলা পোশাক পরুন, হালকা রঙের হলে আরও ভালো।
- সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টা।
৩. খাওয়াদাওয়ায় হালকাভাব আনুন
- গরমে ভারী ও তেল-মসলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। এর বদলে পেট হালকা রাখুন সহজপাচ্য খাবারে।
- তাজা ফল ও সবজি: যেমন তরমুজ, পেঁপে, কলা, শসা — শরীর ঠান্ডা রাখে।
- সবজি স্যালাড: কাঁচা শাকসবজি ও টক দই দিয়ে বানাতে পারেন।
- হালকা ডাল বা সবজি স্যুপ
- দিনে বেশ কয়েকবার অল্প অল্প করে খান, এতে হজমে সুবিধা হয়।
- এড়িয়ে চলুন — ভাজা-পোড়া খাবার, ফাস্ট ফুড ও বেশি ঝাল।
৪. ঘুম ও বিশ্রামে গুরুত্ব দিন
তীব্র গরমে রাতের ঘুমে সমস্যা হওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু বিশ্রাম না পেলে শরীর আরও দুর্বল হয়ে পড়ে।
- ঘর ঠান্ডা ও বাতাস চলাচলযোগ্য রাখুন
- হালকা চাদর ব্যবহার করুন
- ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন
- হালকা যোগব্যায়াম বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন — ভালো ঘুম আসবে
৫. ঘরোয়া প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরকে সহায়তা করুন
বাংলাদেশের ঘরে ঘরে প্রচলিত কিছু উপায় আছে, যেগুলো এই গরমে অনেক উপকারে আসতে পারে:
- অ্যালোভেরা জেল বা রস: ত্বকে লাগাতে পারেন, খেতেও পারেন — দুইভাবেই কাজ দেয়।
- তুলসী পাতার চা: ইমিউন সিস্টেম ভালো রাখে, স্ট্রেস কমায়।
- লেবু-হানি পানি (হালকা কুসুম গরম পানিতে): সকালে খালি পেটে খেলে বেশি উপকার।
- মেথি ভিজানো পানি: হজম ভালো করে, শরীর ঠান্ডা রাখে।
বিশেষ পরামর্শ:
এই গরমে বাইরে গেলে ছাতা ব্যবহার করুন, মাথা ও মুখ ঢেকে রাখুন। শিশুরা ও বয়স্করা যাতে বেশি সময় রোদে না থাকে, খেয়াল রাখুন। পর্যাপ্ত পানি খাওয়া ও বিশ্রামই তাপপ্রবাহ থেকে সুস্থ থাকার মূলমন্ত্র।
তাপপ্রবাহ একটাই বার্তা দেয় — “নিজের যত্ন নিন, শরীরকে হালকা ও ঠান্ডা রাখুন।”
গরম থাকবে, কিন্তু আপনি সতর্ক থাকলে অসুস্থ হবেন না। তাই সচেতন হোন, সুস্থ থাকুন, এই গরমে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন।
মারিয়া
