ছবি: সংগৃহীত।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু ঘুমের সমস্যায় ভোগেন এমন মানুষের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের অভাবে মন ও মেজাজ খারাপ হওয়া ছাড়াও শরীর ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ব্যাহত হয়। এমন অবস্থায় মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার একটি কার্যকর কৌশল সামনে এনেছেন ফিটনেস কোচ জাস্টিন অগাস্টিন, যা মূলত মার্কিন সামরিক বাহিনীতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
জাস্টিন অগাস্টিন এই কৌশলটি টিকটকে তার ১৯ মিলিয়ন ফলোয়ারের সঙ্গে শেয়ার করেছেন। তিনি জানান, ১৯৮১ সালের “রিলাক্স এন্ড উইন চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরমেন্স” নামক বই থেকে নেওয়া এই কৌশলটি মূলত যোদ্ধা পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যারা তীব্র চাপে থাকেন এবং ঘুমের অভাবে মনোযোগ হারাতে পারেন।
এই ঘুমানোর কৌশল মূলত শরীর ও মনকে একসাথে শিথিল করার একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া। নিচে এর ধাপগুলো তুলে ধরা হলো:
মুখের পেশি-যেমন কপাল, চোখ, গাল ও চোয়াল-শিথিল করতে হবে। এরপর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে হবে এবং ধীরে ধীরে শরীরের প্রতিটি অংশকে আলগা করতে হবে।
কাঁধে যেন কোনো টেনশন না থাকে তা নিশ্চিত করতে হবে। এরপর হাত, আঙুল ও বাহুগুলো শিথিল করে কল্পনা করতে হবে যেন একটি উষ্ণ অনুভূতি মাথা থেকে শরীরের নিচের দিকে যাচ্ছে।
শ্বাস ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে এবং বুক, পেট, উরু, হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের পাতা পর্যন্ত শিথিল করতে হবে।
মনকে একদম ফাঁকা রাখার চেষ্টা করতে হবে, যা অনেকের জন্য কঠিন। এজন্য ক্লান্তিকর বা বোরিং কিছু কল্পনা করতে বলা হয়। যদি চিন্তা থামানো সম্ভব না হয়, তবে প্রতি ১০ সেকেন্ড পরপর নিজেকে বলতে হবে, “কিছুই ভাবা যাবে না”।
জাস্টিন দাবি করেছেন, এই কৌশল নিয়মিত অনুশীলন করলে মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব। তার ভাষ্য অনুযায়ী, যারা নিয়মিত এই অনুশীলন করেছেন, তাদের মধ্যে ৯৬ শতাংশ মানুষ সফল হয়েছেন।
তবে শুরুতেই সফলতা না-ও আসতে পারে বলে সতর্ক করেছেন তিনি। একে আয়ত্তে আনতে সময় লাগতে পারে চার থেকে ছয় সপ্তাহ।
ঘুমের সমস্যা দীর্ঘমেয়াদি হলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। তবে এই সামরিক ঘুম কৌশল ঘুম সহজ করতে প্রাকৃতিক ও ওষুধবিহীন একটি উপায় হতে পারে।
মিরাজ খান
