ছবি :সংগৃহীত
সুস্থ ত্বক পেতে চান ? সুস্থ ত্বক পেতে কেবল রূপচর্চা বা স্কিনকেয়ার যথেষ্ট নয়। বরং আপনার প্রতিদিনের খাবারও ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে সকালের খাবারটি ত্বকের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। কারণ, সকালে আপনার শরীরের পুষ্টির দরজা খুলে যায় এবং সঠিক পুষ্টি ত্বককে সজীব ও উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে। চলুন, জানি এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা খালি পেটে খেলে ত্বককে করবে আরও উজ্জ্বল এবং সুস্থ।
১.পেঁপে
পেঁপে শুধু সুস্বাদু নয়, ত্বক পরিষ্কার করতে এবং সুরক্ষিত রাখতে অত্যন্ত কার্যকর। এতে ভিটামিন এ, সি এবং পেপেইন নামক পাচক এনজাইম রয়েছে, যা ত্বকের দাগ মুছতে সাহায্য করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। তাছাড়া, এটি ত্বকের বলিরেখাও প্রতিরোধ করে। খালি পেটে পেঁপে খাওয়া ত্বকের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
২. ভেজানো বাদাম
রাতভর ভিজিয়ে রাখা বাদাম ত্বকের জন্য একটি সুপারফুড। এতে ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই বাদাম অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বককে মসৃণ ও আর্দ্র রাখে। প্রতিদিন সকালে মাত্র ২-৫টি বাদাম খাওয়া আপনার ত্বককে করবে আরও মোলায়েম ও সুস্থ।
৩. লেবু দিয়ে গরম পানি
এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি একটি শক্তিশালী ডিটক্স পানীয় যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, হজমে সহায়তা করে এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে। লেবুতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সহায়ক, যা ত্বক মেরামত করতে সাহায্য করে। এটি ত্বককে উজ্জ্বল এবং তরুণ রাখে।
৪. তিসি বা চিয়া সিড
তিসি বা চিয়া সিডে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং প্রদাহ কমায়। এক টেবিল চামচ তিসি বা চিয়া সিড সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে ত্বককে নরম ও কোমল রাখে। এর নিয়মিত ব্যবহার ত্বকে অতিরিক্ত তেল ও শুষ্কতার সমস্যা কমাতে সহায়তা করে।
৫. গ্রিন টি
সকালে কফির পরিবর্তে একটি কাপ গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি তে ক্যাটেচিন নামক একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং বার্ধক্য-বিরোধী উপকারিতা দিতে সাহায্য করে। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে এটি ত্বকে ব্রণ কমাতে এবং অতিরিক্ত ইউভি ক্ষতি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সহায়ক।
৬. আলফালফা স্প্রাউটস (Alfalfa Sprouts)
আলফালফা স্প্রাউটস ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এটি ত্বকের অল্প বয়স বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বককে বলিরেখা মুক্ত রাখে। এছাড়া এটি শরীরের ত্বক মেরামতের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। নিয়মিত খেলে ত্বককে সতেজ ও প্রাণবন্ত রাখে।
৭. স্মুদি
তাজা ফল ও সবজি দিয়ে তৈরি স্মুদি ত্বকের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। এতে থাকে প্রাকৃতিক ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের কোষকে পুনর্গঠন এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে বেদানা, গাজর, পালং শাক, কিউই, স্ট্রবেরি ইত্যাদি দিয়ে তৈরি স্মুদি ত্বকের জন্য বিশেষ উপকারী।
৮. দই
দই প্রোবায়োটিক্স সমৃদ্ধ, যা পাচন ব্যবস্থাকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে ভিতর থেকে সুস্থ রাখে। এতে থাকা ক্যলসিয়াম, ভিটামিন বি-১২ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং ত্বকে শুষ্কতার সমস্যা কমায়। সকালের দই একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসেবে ত্বককে সজীব রাখে।
৯. ওটমিল
ওটমিল একটি সানন্দ স্বাস্থ্যকর খাবার, যা ফাইবারে ভরপুর। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন বি ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। সকালের খাবারে এক বাটি ওটমিল খেলে ত্বক তার প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ধরে রাখতে সক্ষম হয় এবং ত্বকে শক্তি প্রদান করে।
১০. গোলমরিচ
গোলমরিচ ত্বককে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি ত্বককে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা প্রদান করে এবং ত্বকের কালচে দাগ দূর করতে সহায়ক। গোলমরিচে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান ত্বকের প্রদাহ এবং লালভাব কমাতে সাহায্য করে।
১১. বিশুদ্ধ পানি
ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা ত্বককে ভিতর থেকে সজীব রাখে। সকালে এক গ্লাস পানি খেলে তা ত্বকের কোষগুলিকে হাইড্রেট করে এবং শরীরের টক্সিন দূর করতে সহায়তা করে। ত্বক মসৃণ, উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর রাখতে পানি অপরিহার্য।
১২. মধু
মধু ত্বককে নরম এবং মসৃণ রাখে। এতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণ রয়েছে যা ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়ক। সকালে মধু এক টেবিল চামচ খেলে এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং ত্বককে সজীব রাখে। মধু ত্বকের পোর বন্ধ হওয়া, একজিমা এবং ব্রণের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।
১৩. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে মোলায়েম এবং উজ্জ্বল রাখে। এর মধ্যে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের কোষকে আর্দ্র রাখে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। এটি ত্বকের বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে এবং সজীবতা বজায় রাখে।
১৪. ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে চকলেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে রয়েছে প্রচুর ক্যালোরি।
আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য কেবল বাহ্যিক যত্নের ওপর নির্ভর করে না, খাবারের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ পুষ্টির সঠিক প্রবাহ ত্বককে তরুণ এবং উজ্জ্বল রাখে। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ত্বককে ভিতর থেকে সুস্থ ও সজীব রাখতে পারবেন। তাই, আপনার প্রতিদিনের সকালের খাবারে উপরে উল্লেখিত খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর রাখুন।
সা/ই
