শ্বাসযন্ত্র অকেজো হয়ে যেতে পারে যে ভিটামিনের অভাবে! জানুন কীভাবে ফুসফুসকে সুস্থ রাখবেন

আধুনিক সময়ে শ্বাস নিতে যেন প্রাণ যায়! দূষিত বাতাসে নষ্ট হচ্ছে আমাদের ফুসফুস। কিন্তু শুধু দূষণ নয়, এক গবেষণায় উঠে এসেছে ভয়ংকর তথ্য—ভিটামিন ডি-এর অভাবে অকেজো হয়ে যেতে পারে ফুসফুস! মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI) এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) গবেষণায় উঠে এসেছে এই উদ্বেগজনক সতর্কবার্তা।

কীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় ফুসফুস?

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি শ্বাসযন্ত্রকে করে তোলে সংবেদনশীল ও দুর্বল। এর ফলে বাড়ে হাঁপানি, COPD, ফুসফুসে সংক্রমণ এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি। গবেষণা বলছে, যারা এই ভিটামিনের অভাবে ভোগেন, তাদের মধ্যে শ্বাসকষ্টের সমস্যা অনেক বেশি দেখা যায়।

ফুসফুসের রক্ষাকবচ ‘ভিটামিন ডি’

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি ফুসফুসে প্রদাহ কমায়, কোষ মেরামত করে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। এছাড়াও, ফুসফুসে অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা বাড়িয়ে শ্বাস নেওয়াকে সহজ করে তোলে।

শুধু ডি নয়, দরকার সি ও ই-ও

🔹 ফুসফুসকে বাঁচাতে ভিটামিন সি ও ভিটামিন ই-ও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

🔹 ভিটামিন সি দূষণের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়।

🔹 ভিটামিন ই কোষের সুরক্ষা দেয় এবং প্রদাহ রোধ করে।

🌞 কোথা থেকে পাবেন ভিটামিন ডি?

ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উৎস হচ্ছে রোদ। প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিট সূর্যালোক গায়ে লাগানো অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও এই ভিটামিন পাওয়া যায়:

🔹 স্যামন, টুনা, সার্ডিন জাতীয় তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছে

🔹 ডিমের কুসুমে

🔹 মাশরুমে

🔹 ফোর্টিফাইড দুধ ও সিরিয়ালে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কখনও কখনও খাদ্য থেকেই যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি নয়

ভিটামিন ডি অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শে মাঝে মাঝে ভিটামিন কে-২ এর সঙ্গে ভারসাম্য রেখে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উত্তম। ভিটামিন কে হাড়ে ক্যালসিয়াম জমাতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

শুধু শুদ্ধ বাতাস আর মাস্ক নয়, ফুসফুস বাঁচাতে হলে নজর দিতে হবে পুষ্টির দিকেও। সঠিক খাবার আর রোদই হতে পারে আপনার শ্বাসযন্ত্রের রক্ষাকবচ। আজ থেকেই শুরু করুন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার ও স্বাস্থ্যকর জীবনশৈলী!

আপনার স্বাস্থ্যই আপনার সম্পদ। যত্ন নিন, সচেতন হোন।