সকালে ঘুম থেকে উঠেই এই ৫ কাজ করলে সারাদিন থাকবেন চনমনে

সকালে ঘুম থেকে উঠেই শুরু হয় আমাদের নতুন দিন। কিন্তু দিনের শুরুটা যদি ক্লান্তি ও অলসতায় ভরে যায়, তাহলে সারাদিনই তার প্রভাব পড়ে কাজের গতি ও মন-মেজাজে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে সারাদিন থাকা যায় চনমনে ও উজ্জীবিত।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও লাইফস্টাইল কোচদের মতে, সকালে ঘুম ভাঙার পর এই পাঁচটি কাজ অভ্যাসে পরিণত করলে শুধু মন ভালো থাকে না, বরং শরীরও থাকে সজীব ও উদ্যমী।

১. এক গ্লাস গরম পানি পান

ঘুম থেকে উঠেই হালকা গরম পানি পান করলে শরীরের জমে থাকা টক্সিন দূর হয় এবং হজমের সমস্যা কমে। অনেকে লেবু মিশিয়ে খালি পেটে পান করলে আরও বেশি উপকার পান বলে জানান।

২. ৫–১০ মিনিট মেডিটেশন

সকালে নীরব পরিবেশে চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুশীলন করলে মস্তিষ্কের রক্তপ্রবাহ বাড়ে। এটি মনকে প্রশান্ত করে এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে।

৩. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং

বিছানা ছাড়ার পর হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা কিছুক্ষণ হাঁটাচলা রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে। এটি অলসভাব কাটিয়ে মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

৪. দিনের পরিকল্পনা করা

দিনের কাজগুলোর একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করলে মন সংগঠিত থাকে। এতে সময় অপচয় কম হয় এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো দ্রুত শেষ করা যায়।

৫. স্বাস্থ্যকর নাশতা গ্রহণ

সকালের খাবার হচ্ছে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আহার। পুষ্টিকর নাশতা যেমন ডিম, ওটস, ফল কিংবা দুধ জাতীয় খাবার মন ও শরীরকে চাঙ্গা রাখে দীর্ঘ সময়।

লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ ডা. রুবাইয়া আফরিন বলেন, “সকালের এই অভ্যাসগুলো যারা নিয়ম করে পালন করেন, তারা শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেক বেশি সক্রিয় থাকেন। এমনকি হতাশা ও ক্লান্তির প্রবণতাও কমে।”

সকালের ছোট্ট কিছু পরিবর্তনই পারে আপনার পুরো দিনকে করে তুলতে প্রাণবন্ত ও ইতিবাচক। তাই ঘুম থেকে উঠে প্রথম কাজটাই হোক নিজের যত্ন।