এই ভিটামিনের অভাবে চুল ওঠে মুঠো মুঠো, ৫ খাবার খেলেই ফিরবে ঘন চুল

চুলের ঘনত্ব কমে যাওয়া, জেল্লা হারানো কিংবা গোড়া দুর্বল হয়ে চুল ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা যদি নিয়মিত হতে থাকে, তবে সতর্ক হোন এখনই। বিশেষজ্ঞদের মতে, চুলের যত্নে শুধু বাইরের হেয়ার কেয়ারে জোর দিলেই হবে না, শরীরের ভিতর থেকেও পুষ্টি নিশ্চিত করাও জরুরি।

চুলের সৌন্দর্যে যে উপাদানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা হল ভিটামিন ডি। এই ভিটামিনের ঘাটতিতে চুল উঠতে পারে মুঠো মুঠো। হেয়ার ফলিকল দুর্বল হয়ে পড়ে, নতুন চুল গজাতে বাধা সৃষ্টি হয়। এমনকি হাড় ও পেশিতে ব্যথা, ক্লান্তি, মন খারাপ ও ত্বকের জেল্লা হারানোও এর লক্ষণ হতে পারে।

অতিরিক্ত চুল পড়া চিন্তার কারণ:

প্রাকৃতিক নিয়মে প্রতিদিন ৫০-১০০টি চুল ঝরে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু এর চেয়ে বেশি চুল পড়া ও নতুন চুল না গজানো হলে তা হতে পারে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ।

চুল পড়া রোধে ডায়েটে রাখুন এই ৫ খাবার:

১. কড লিভার অয়েল:
ভিটামিন ডি-এ ভরপুর এই তেল চুলের গোড়া মজবুত করে। তবে খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

২. সামুদ্রিক মাছ:
ইলিশ, সালমোন, টুনা জাতীয় সামুদ্রিক মাছ ভিটামিন ডি-এর দারুণ উৎস। নিয়মিত খান চুলের স্বাস্থ্যের জন্য।

৩. ডিমের কুসুম:
ডিমের কুসুমে রয়েছে ভিটামিন ডি ছাড়াও আরও নানা পুষ্টি উপাদান যা চুলকে ঘন ও মজবুত রাখতে সাহায্য করে।

৪. মাশরুম:
সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকলে মাশরুমে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এটি নিরামিষভোজীদের জন্য ভালো বিকল্প।

৫. দুধ:
গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম থাকে, যা শরীর ও চুল—দুটোরই জন্য উপকারী।

কী করবেন?

রোজ সকালে কিছুক্ষণ রোদে দাঁড়ান। একইসঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না। আর ঘাটতি বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিন।

এই প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে প্রস্তুত। চিকিৎসাজনিত পরামর্শের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।