ছবি : সংগৃহীত
সকালে ঘুম ভাঙার পর শরীর থাকে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার অবস্থায়। তাই দিনের শুরুটা যেভাবে করবেন, তার প্রভাব পড়ে গোটা দিনের ওপর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের প্রথম খাবারটি হওয়া উচিত সহজপাচ্য, পুষ্টিকর এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলোকে সক্রিয় করে এমন কিছু দিয়ে।
ঘুম ভাঙার পর প্রথমেই কী খাবেন?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করা সবচেয়ে উপকারী। এতে হজমশক্তি বাড়ে, শরীর ডিটক্স হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি মেলে। চাইলে এতে এক চা চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মেশানো যেতে পারে।
২০ থেকে ৩০ মিনিট পর যা খাবেন:
ঘুম ভাঙার কিছুক্ষণ পর শরীরকে শক্তি ও পুষ্টি দেওয়ার জন্য নিচের খাবারগুলো খাওয়া যেতে পারে—
✅ ভেজানো বাদাম (৪-৫টি): এতে রয়েছে প্রোটিন, হেলদি ফ্যাট এবং ভিটামিন E, যা ব্রেইন ও হার্টের জন্য উপকারী।
✅ একটি কলা বা মৌসুমি ফল: কলা তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়, হজমে সহায়তা করে এবং মুড ভালো রাখে।
✅ নারকেল পানি বা দুধ: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে ও প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করতে সহায়ক।
✅ সুজির খিচুড়ি বা ওটস: যারা সকালের নাস্তা একটু ভারী খান, তারা হালকা সুজি বা ওটস বেছে নিতে পারেন।
যেটি এড়িয়ে চলা ভালো:
ঘুম থেকে উঠেই চা বা কফি পান করা অনেকের অভ্যাস হলেও এটি ত্যাগ করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। খালি পেটে ক্যাফেইন অ্যাসিড উৎপাদন বাড়িয়ে গ্যাস্ট্রিকের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, "সকালের খাবারকে বলা হয় দিনের জ্বালানি। তাই হালকা, স্বাস্থ্যকর ও শক্তিদায়ক কিছু খেয়ে দিন শুরু করলেই শরীর ও মন থাকবে সতেজ।"
আপনি কী দিয়ে দিন শুরু করেন? বদলাতে চান এই অভ্যাস? আজই চেষ্টা করে দেখুন!
Mily
