ছবি: সংগৃহীত
ত্রিশ পার হলেই শরীর ও ত্বকে বার্ধক্যের নানা লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে—চুল পড়ে, ত্বকে পড়ে বয়সের ছাপ, চাহনিতে আসে ক্লান্তি। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে এই প্রক্রিয়াকে ধীর করা সম্ভব। পুষ্টিবিদরা বলছেন, বয়স ৩০ পার করলেও সঠিক খাদ্যাভ্যাস নারীদের যৌবন ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের কিছু খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে শরীর থাকবে সজীব, ত্বক হবে উজ্জ্বল এবং বার্ধক্যের প্রভাব পড়বে অনেক দেরিতে:
🔹 বেরি জাতীয় ফল: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি কিংবা তাজা আঙুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলো ত্বককে সতেজ রাখে, বলিরেখা কমায়।
🔹 ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার: সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যামন, টুনা বা দেশীয় সরিষার তেল—ত্বকের জৌলুস বাড়ায়, হরমোনকে রাখে সুশৃঙ্খল।
🔹 সবুজ শাকসবজি: পালং, মুলা শাক বা ব্রকলির মতো সবজিতে থাকে প্রচুর ভিটামিন A, C ও E—যা কোষপতন রোধ করে।
🔹 বাদাম ও বীজ: কাঠবাদাম, আখরোট ও চিয়া বীজে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও জিংক—যা ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে।
🔹 দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য: ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সরবরাহ করে হাড় মজবুত রাখে ও পেশির ঘনত্ব বজায় রাখে।
🔹 পর্যাপ্ত পানি: বয়স যতই বাড়ুক, পানি খাওয়ার অভ্যাস যৌবনের মূল চাবিকাঠি।
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন, এসব খাবারের সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক প্রশান্তি ও ব্যায়াম থাকলে ৩০, ৪০ এমনকি ৫০-তেও নারীরা রাখতে পারেন তাদের উজ্জ্বলতা ও প্রাণবন্ততা।
ত্রিশোর্ধ্ব বয়স মানেই সৌন্দর্য ফুরিয়ে যাওয়া নয়। বরং সচেতনতা, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তনই হতে পারে দীর্ঘদিন যৌবন ধরে রাখার গোপন চাবিকাঠি।
আসিফ
