যে ৪ অভ্যাসেই আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে

বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা বিশ্বব্যাপী একটি বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (LDL) অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকসহ নানা হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। তবে জীবনযাত্রায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনলেই এই ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা সম্ভব, তা প্রমাণিত হয়েছে নানা গবেষণায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের চারটি অভ্যাস আপনাকে প্রাকৃতিকভাবেই খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি বাড়াবে ‘হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (HDL)’, যাকে ভালো কোলেস্টেরল বলা হয়।

১. চর্বিযুক্ত খাবার কম খান

আপনার খাওয়া-দাওয়া ঠিক যেমন হবে, শরীরও ঠিক তেমনই আচরণ করবে। তাই কোলেস্টেরল কমানোর প্রথম ধাপ হলো স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা সম্পৃক্ত চর্বি এড়িয়ে চলা। যেমন:

বাদ দিন: গরুর মাংস, সসেজ, মাখন, ঘি, ক্রিম, ফুল-ফ্যাট চিজ, পেস্ট্রি, বিস্কুট, নারকেল ও পাম তেলযুক্ত খাবার।

বেছে নিন: অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, মাছ (যেমন স্যামন বা ম্যাকেরেল), বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার।

পরামর্শ: লেবেল দেখে খাবার কিনুন। "Low saturated fat" বা "No trans fat" লেখা থাকলে সেটি বেছে নিন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন (মোট ১৫০ মিনিট) মাঝারি মানের ব্যায়াম করলে শরীর নিজেই খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে শুরু করে।
উদাহরণ:

• জোরে হাঁটা
• সাইক্লিং
• সাঁতার কাটা
• হালকা দৌড়

American Heart Association জানায়, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে HDL (ভালো কোলেস্টেরল) বাড়ে, যা হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখে।

৩. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান কেবল ফুসফুস নয়, রক্তনালিকাও ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ধূমপান বন্ধ করার পর ২৪ ঘণ্টার মধ্যেই শরীরে রক্ত চলাচল ভালো হতে শুরু করে এবং HDL বাড়ে।

📣 World Health Organization (WHO) সতর্ক করে বলেছে, ধূমপান হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ।

৪. অ্যালকোহল গ্রহণ কমান

অনেকেই ভাবেন অল্প অ্যালকোহল ক্ষতিকর নয়, কিন্তু গবেষণা বলছে, প্রথম চুমুক থেকেই ক্ষতি শুরু হয়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ায়, যেটা ধমনিতে চর্বি জমিয়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। একান্তই ছাড়তে না পারলে ধীরে ধীরে কমাতে হবে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের সহায়তা নিন।

উচ্চ কোলেস্টেরল মানেই উচ্চ ঝুঁকি। তবে নিজের অভ্যাসে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনলেই প্রাকৃতিকভাবে এই সমস্যা দূর করা সম্ভব। স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম, ধূমপান ত্যাগ এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা, এই চারটি অভ্যাস রক্ষা করলে আপনার হৃদপিণ্ড বলবে, "ধন্যবাদ!"

সূত্র: The Times of India