সকালের সেরা ব্যায়াম: মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে এই ৬টি সহজ যোগাসন

একটু সকালে উঠে দিনের শুরুটা যোগাভ্যাস দিয়ে করলে দিনটা শুধু ভালোই যাবে না, মনও থাকবে ঠান্ডা ও একাগ্র। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট যোগাভ্যাস মনোযোগ বৃদ্ধি, মানসিক ঘোলাটে ভাব দূর এবং সারাদিনের জন্য মানসিক স্থিতিশীলতা রক্ষা করতে সাহায্য করে।

দিল্লির যোগ থেরাপিস্ট ও মাইন্ডফুলনেস কোচ ইশিতা বর্মা জানাচ্ছেন, “প্রতিদিন সকালে মাত্র ১৫ মিনিট যোগাভ্যাস করলে, আপনার মন ফোকাস করতে শিখবে এবং চিন্তার স্বচ্ছতা আসবে।”

কেন সকালে যোগা?
আমাদের ব্যস্ত ও ডিজিটাল জীবনে মন ভীষণভাবে বিভ্রান্ত হয়ে যায়। তাই সকালে একটা ছোট যোগ সেশন শরীরকে স্ট্রেচ এবং স্ট্রেন্থ দেয়, আবার মনকেও শান্ত করে। এর ফলে শুধু মানসিক স্বাস্থ্যই নয়, কাজের দক্ষতাও বাড়ে।

ইশিতা বর্মা যে ৬টি যোগাসন সকালের জন্য সাজেস্ট করছেন:
তাড়াসন (Palm Tree Pose):
শরীরের ব্যালান্স বজায় রাখতে সাহায্য করে। দিনের শুরুতে মনকে স্থির করতে দারুণ।

বালাসন (Child’s Pose):
কোমর ও পিঠে আরাম দেয়, আর একইসাথে মনকেও শান্ত করে।

ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose):
শরীরকে সক্রিয় করে তোলে, কোমরের ব্যথা কমায় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

আধা মৎস্যেন্দ্রাসন (Seated Spinal Twist):
মেরুদণ্ড নমনীয় করে তোলে, হজমে সাহায্য করে এবং দেহ-মনের শক্তি ফিরিয়ে আনে।

পদ্মাসন (Lotus Pose):
ধ্যানের জন্য আদর্শ। মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়ক।

শবাসন (Corpse Pose):
পুরো শরীর ও মনের আরাম দেয়, দিন শুরু করার আগে রিল্যাক্সেশন খুব দরকার।

সকালটা যদি নিজের জন্য রাখেন, তাহলে সারা দিনই যাবে ভালো। তাই একটা ছোট যোগ রুটিনকে অভ্যাসে পরিণত করুন। খাওয়া, ঘুম ও ব্যায়ামের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য থাকলেই শরীর এবং মন — দুই-ই থাকবে সুস্থ।

মন ভালো রাখুন, শরীর ভালো রাখুন। যোগের মাধ্যমে শুরু হোক নতুন এক জীবনের পথচলা।