ছবি: সংগৃহীত।
ভোরে উঠতে চান, কিন্তু ঘুম ভাঙতেই শরীর ধরে আসে ক্লান্তি? বিছানা ছাড়তে ইচ্ছা করে না? ঘড়ির অ্যালার্ম বন্ধ করে আবারও ঘুমিয়ে পড়েন? আপনি একা নন। এমন সমস্যায় ভোগেন লাখো মানুষ। কিন্তু কিছু ছোট পরিবর্তনেই ভোরে উঠে সতেজ অনুভব করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুললে ভোরে ঘুম থেকে উঠা হবে আর কষ্টের না, বরং আনন্দের!
৯টি কার্যকর টিপস যাতে আপনি সহজেই সকালে উঠতে পারেন এবং থাকেন ফ্রেশ:
১. নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন
প্রতিদিন এক সময় ঘুমাতে যান ও একই সময় জেগে উঠুন। এমনকি ছুটির দিনেও।
২. ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন
মোবাইল বা ল্যাপটপের ব্লু-লাইট ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কমিয়ে দেয়। তাই ঘুমানোর আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
৩. অ্যালার্ম রাখুন আপনার বিছানা থেকে দূরে
তাতে করে আপনি উঠেই হেঁটে গিয়ে অ্যালার্ম বন্ধ করবেন, ফলে ঘুম আর হবে না।
৪. রাতের খাবার হালকা রাখুন
ভারী খাবার রাতে খেলে ঘুম ভালো হয় না। ফলে সকালে উঠে ক্লান্ত লাগে।
৫. ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন নয়
চা বা কফি ঘুমের শত্রু—বিশেষ করে সন্ধ্যার পর এগুলো এড়িয়ে চলুন।
৬. ভোরে উঠে প্রাকৃতিক আলোতে কিছুক্ষণ থাকুন
সূর্যালোক ঘুমের রিদম ঠিক রাখে এবং শরীরকে সজাগ করে।
৭. সকালে ৫ মিনিট শরীরচর্চা করুন
হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম দিনটা শুরু করতে সাহায্য করে চনমনে ভাবে।
৮. রাতে ছোট একটি টু-ডু লিস্ট লিখে রাখুন
পরের দিনের পরিকল্পনা থাকলে সকালে উঠতে আরও বেশি মোটিভেশন থাকে।
৯. নিজেকে পুরস্কার দিন
ভোরে উঠলে নিজের জন্য তৈরি রাখুন প্রিয় কফি, গান কিংবা প্রাতঃভ্রমণ—যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
প্রত্যেক সফল মানুষের অভ্যাসের তালিকায় “ভোরে ওঠা” একটা কমন বৈশিষ্ট্য। আর আপনি যদি স্বাস্থ্যবান, সজাগ ও সফল হতে চান—তাহলে আজ থেকেই শুরু করুন এই ৯টি সহজ টিপস মেনে চলা। শুধু ঘুম নয়, বদলে যাবে আপনার গোটা দিন!
নুসরাত
