ছবি: সংগৃহীত
প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় সকালে তাড়াহুড়ো করে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়াটা খুব স্বাভাবিক। কিন্তু এই তাড়াহুড়োই আমাদের মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং দিনের শুরুটাকেই এলোমেলো করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার সকালটাকে নতুনভাবে সাজিয়ে তুলতে পারেন মাত্র ১ মিনিটের একটি সহজ রুটিনে। এই রুটিনটি নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনার মানসিক শান্তি বাড়বে, কাজের প্রতি মনোযোগ দৃঢ় হবে এবং জীবনের গতিই বদলে যাবে!
মাত্র ১ মিনিটের ম্যাজিক রুটিন:
সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় বসেই অথবা দাঁড়িয়ে মাত্র ৬০ সেকেন্ডের জন্য নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
১. ধীর ও গভীর শ্বাস (৩০ সেকেন্ড):
চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসুন বা দাঁড়ান। এবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় অনুভব করুন আপনার পেট বাইরের দিকে প্রসারিত হচ্ছে। ৪-৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন। তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যেন পেট ভেতরের দিকে টেনে যাচ্ছে। এই শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়াটি ৪-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করবে এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াবে।
২. কৃতজ্ঞতা ও ইতিবাচকতা (১৫ সেকেন্ড):
গভীর শ্বাস নেওয়ার পর, আপনার জীবনে থাকা তিনটি বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এটা হতে পারে আপনার সুস্বাস্থ্য, প্রিয়জন, মাথার ওপরের ছাদ, অথবা সকালের সুন্দর আলো। এরপর, দিনের জন্য একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্য সেট করুন। যেমন, "আজ আমি শান্ত থাকব" বা "আজ আমি আমার কাজটি ভালোভাবে শেষ করব"। এই ছোট অভ্যাসটি আপনার মনকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।
৩. শরীরের প্রতি সচেতনতা (১৫ সেকেন্ড):
চোখ বন্ধ রেখেই আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের প্রতি সচেতন হোন। আপনার পায়ের পাতা থেকে শুরু করে মাথা পর্যন্ত প্রতিটি অংশের অনুভূতি অনুভব করুন। যদি কোথাও কোনো চাপ বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে একটি গভীর শ্বাস নিয়ে সেই অংশে মনোযোগ দিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীর ও মনের মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করবে।
কেন এই ১ মিনিটের রুটিন জীবনের গতি বদলে দেবে?
মানসিক চাপ হ্রাস: সকালে এই সংক্ষিপ্ত মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিনের শুরুতেই আপনার মানসিক চাপ কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও শান্ত ও স্থিতিশীল করে তোলে।
মনোযোগ বৃদ্ধি: বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ নিবদ্ধ করার এই অভ্যাস আপনার মনোযোগের ক্ষমতা বাড়ায়, যা দিনের বেলায় আপনার কাজ বা পড়াশোনায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ইতিবাচক মনোভাব: কৃতজ্ঞতা প্রকাশ এবং ইতিবাচক উদ্দেশ্য নির্ধারণ আপনার মনকে সারাদিন ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করে, যা কর্মদক্ষতা বাড়ায় এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবিলায় সাহায্য করে।
স্নায়ু সচল করা: মস্তিষ্কের রক্তপ্রবাহ বাড়ানোর মাধ্যমে এই রুটিন আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনাকে আরও সজাগ ও দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
এটি কোনো দীর্ঘ বা কঠিন রুটিন নয়। মাত্র ৬০ সেকেন্ডের এই অভ্যাস আপনার দিনের শুরুটাকেই পরিবর্তন করে দেবে এবং ধীরে ধীরে আপনার সামগ্রিক জীবনধারায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে। আজই আপনার সকালটা শুরু করুন এই ১ মিনিটের ম্যাজিক রুটিনে, আর দেখুন আপনার জীবন কতটা বদলে যায়!
ফারুক
