ছবি: প্রতীকী
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ১ লক্ষ ৬০ হাজার এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে ৫৭টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেছেন, মাত্র ৭ হাজার স্টেপ (পদক্ষেপ) হাঁটা বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
দীর্ঘদিন ধরে ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটা দৈনন্দিন শারীরিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্যমাত্রা হিসেবে পরিচিত ছিল। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, এতো বেশি পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন নয়; কম পদক্ষেপেও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত সুফল পাওয়া যায়।
দ্যা ল্যানসেট পাবলিক হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র ৫ হাজার থেকে ৭ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্য অনেকাংশে উন্নত করা যায়। বিশেষ করে দিনে ৭ পদক্ষেপ হাঁটা প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৭ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সক্ষম।
গবেষণায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে দৈনিক পদক্ষেপের সম্পর্ক বিশ্লেষণ করা হয়েছে। যেমন: পড়ে যাওয়া (২৮% ঝুঁকি কম), ডিমেনশিয়া (৩৮%), বিষণ্ণতা (২২%), ক্যান্সার (৬%), হৃদরোগ (২৫%) এবং সর্বমোট মৃত্যু (৪৭%)।
গবেষণাক দলের প্রধান এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের পাবলিক হেলথ প্রফেসর মেলোডি ডিং বলেছেন, যারা শারীরিকভাবে কম সক্রিয় তাদের উচিত দিনে ৭ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখা, আর যারা ইতোমধ্যেই ১০ হাজার পদক্ষেপ করছেন তাদের ৭ হাজারে ফিরে আসার প্রয়োজন নেই।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে, প্রতি অতিরিক্ত ১ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্যঝুঁকি আরও কমে। দিনে ৪ হাজার পদক্ষেপ করলেও তুলনামূলক কম সক্রিয়দের তুলনায় ঝুঁকি কমে।
ব্রুনেল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড. ড্যানিয়েল বেইলি বলেন, ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার ধারণাটি যে সুস্বাস্থ্যের সর্বোত্তম মানদণ্ড তা ভুল প্রমাণিত হয়েছে। স্টেপ কাউন্ট হাঁটার পরিমাণ বোঝালেও ব্যায়ামের গুণগতমান বা তীব্রতা নির্ধারণে এটি যথেষ্ট নয়।
স্টেটেন আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের চেয়ারম্যান ড. থিওডোর স্ট্রেঞ্জ বলেন, হাঁটা হচ্ছে ব্যায়ামের একটি অংশ, যা মূলত এ্যারোবিক কার্যকলাপের অন্তর্ভুক্ত।
যদি কেউ ১৫ মিনিট প্রতি মাইল গড়ে দ্রুত হাঁটে, তবে এক ঘন্টার মধ্যে ৭ হাজার পদক্ষেপ বা প্রায় ৩.৫ মাইল হাঁটা সম্ভব। তিনি আরও বলেন, ‘আমাদের উচিত দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা, যাতে আমরা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করতে পারি এবং পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারি।’
সূত্র: এনডিটিভি।
রাকিব
