ছবি: সংগৃহীত
শিক্ষায় সাফল্যের জন্য পড়াশোনার পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ভালো রাখা খুব জরুরি। প্রতিদিনের কিছু সহজ অভ্যাস মেমোরি শক্তি বাড়ায়, মনোযোগ বাড়ায় এবং শেখার দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে। জেনে নিন এমন ১০টি অভ্যাস, যা শিক্ষার্থীদের স্মৃতিশক্তি প্রখর রাখতে সাহায্য করবে—
১) পর্যাপ্ত ঘুম:
রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম হলে মস্তিষ্ক দিনের শেখা তথ্য প্রক্রিয়া করে ও সংরক্ষণ করে। ঘুমের অভাবে মনোযোগ নষ্ট হয়, মনে রাখতে সমস্যা হয়।
২) মস্তিষ্কবান্ধব খাবার খাওয়া:
বাদাম, আমন্ড, শাকসবজি, বেরি, সামন মাছ ইত্যাদি খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মস্তিষ্ক সুস্থ রাখে। ফাস্টফুড ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন।
৩) পর্যাপ্ত পানি পান:
শরীরের সামান্য পানিশূন্যতাও মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে মস্তিষ্ক সচল থাকে।
৪) নিয়মিত ব্যায়াম:
হাঁটা, যোগ বা ২০ মিনিটের শরীরচর্চা রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে স্মৃতিশক্তি বাড়ায় ও স্ট্রেস কমায়।
৫) অ্যাক্টিভ রিকল প্র্যাকটিস করা:
নোট বারবার পড়ার পরিবর্তে মুখস্থ করার চেষ্টা করুন। বই বন্ধ করে মূল পয়েন্ট লিখে পরীক্ষা করুন। ফ্ল্যাশকার্ড বা কুইজও সাহায্য করবে।
৬) শেখা জিনিস অন্যকে শেখান:
ক্লাসমেট, বন্ধু বা নিজের কাছে পড়া বোঝানোর চেষ্টা করলে শেখা বিষয় আরও ভালো মনে থাকে।
৭) নিয়মিত স্টাডি রুটিন:
নিয়মিত সময়ে ও স্থানে পড়লে মনোযোগ বাড়ে। পড়ার সময় ফোন-গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন এবং ছোট বিরতি নিন।
৮) প্রতিদিন পড়ার অভ্যাস:
টেক্সটবুক ছাড়াও উপন্যাস, আর্টিকেল বা ম্যাগাজিন পড়ার অভ্যাস করলে মেমোরি, ভাষাজ্ঞান ও বোঝার ক্ষমতা বাড়ে।
৯) মেডিটেশন ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস নিলে মানসিক চাপ কমে। গান শোনা, হাঁটতে যাওয়া বা কারো সঙ্গে কথা বলাও উপকারী।
১০) মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন:
একসঙ্গে অনেক কিছু করতে গেলে মন বিভ্রান্ত হয়। এক সময়ে এক বিষয়ে মনোযোগ দিন, এতে শেখা স্থায়ী হয়।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে শিক্ষার্থীরা পড়াশোনায় ভালো ফল করবে এবং আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।
আঁখি
