ছবি: প্রতীকী
পড়ালেখার সময় মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন, বিশেষ করে যখন চারপাশে এত কিছু আমাদের দৃষ্টি বিচ্যুত করার জন্য প্রস্তুত থাকে। আবার অনেকে মনে করেন, ভালো ফল করতে হলে প্রচুর সময় ধরে একটানা পড়তে হবে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাথা খাটিয়ে স্মার্টভাবে পড়লেই ফল ভালো হয়।
আজকের প্রতিবেদনে থাকছে মনোযোগ ধরে রাখতে ও চাপমুক্তভাবে পড়ালেখায় মনোসংযোগ বাড়াতে ৮টি কার্যকর কৌশল।
১. নিজস্ব নিরিবিলি পাঠপরিবেশ গড়ে তুলুন
চলমান ব্যস্ত জীবনে নিরিবিলি পরিবেশ অনেক সময়ই পাওয়া যায় না। কিন্তু মনোযোগ ধরে রাখতে হলে একটি নির্দিষ্ট ও গোছানো পড়ার জায়গা থাকা জরুরি। মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন, প্রয়োজনীয় সব উপকরণ হাতের কাছে রাখুন—ব্যস, পড়ায় মন বসবে।
২. ‘পোমোডোরো’ পদ্ধতি অনুসরণ করুন
২৫ মিনিট মনোযোগ দিয়ে পড়ুন, তারপর ৫ মিনিট বিশ্রাম। এভাবে চারটি চক্র শেষ হলে একটু লম্বা বিরতি নিন। এটি শুধু মনোযোগ বাড়ায় না, দীর্ঘ সময় ধরে পড়ার ক্ষমতাও গড়ে তোলে।
৩. পরিষ্কার লক্ষ্য ঠিক করুন, কাজ ভাগ করে নিন
একবারে বড় কোনো কাজ মাথায় নিলে অনেকেই চাপ অনুভব করেন। তাই বড় অ্যাসাইনমেন্ট বা অধ্যায়কে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন। ‘SMART Goal’ (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) পদ্ধতি অনুসরণ করুন। চাইলে টু-ডু লিস্ট বা ডিজিটাল প্ল্যানার ব্যবহার করতে পারেন।
৪. মাল্টিটাস্কিং নয়, একটাস্কেই মনোযোগ দিন
অনেকেই একসঙ্গে অনেক কিছু করার চেষ্টা করেন—ফল হয় উল্টো। একসময় ক্লান্তি এসে যায় এবং মস্তিষ্কও এলোমেলো হয়ে পড়ে। তাই একবারে একটিই কাজ করুন, অপ্রয়োজনীয় ব্রাউজার ট্যাব বা বই সরিয়ে ফেলুন।
৫. মাইন্ডফুলনেস ও মেডিটেশন চর্চা করুন
প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট মনোসংযোগ চর্চা বা ধ্যান (মেডিটেশন) আপনাকে অনেক বেশি স্থির ও ফোকাসড করে তুলতে পারে। চাইলেই এখন নানা গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ থেকে সহযোগিতা নিতে পারেন।
৬. সুস্থ জীবনধারা গড়ে তুলুন
প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শরীরচর্চা—এই তিনটি বিষয় মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম ও মনোযোগী রাখে। চিনি ও ক্যাফেইনজাত খাবার বেশি খেলে কিছু সময়ের জন্য ভালো লাগলেও দীর্ঘমেয়াদে মনোযোগ নষ্ট হতে পারে।
৭. অ্যাকটিভ লার্নিং পদ্ধতি গ্রহণ করুন
শুধু বই পড়ে গেলে হবে না। অন্যকে শেখানো, ফ্ল্যাশকার্ড তৈরি করা, প্রশ্ন তৈরি করে নিজেই উত্তর দেওয়া—এগুলো একধরনের সক্রিয় পড়াশোনা, যা মনোযোগ ধরে রাখে ও শেখার গভীরতা বাড়ায়।
৮. নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্সে যান
পড়াশোনার মাঝে মাঝে স্ক্রিন থেকে বিরতি নিতে ভুলবেন না। নির্দিষ্ট সময় স্ক্রিনমুক্ত থাকলে মন সতেজ হয়, মনোযোগ বাড়ে। চাইলে দিনে এক ঘণ্টা বা সপ্তাহে একদিন স্ক্রিন-ফ্রি রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
চাপ নয়, কৌশলই মনোযোগ বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি। আজ থেকেই শুরু হোক নিয়মিত চর্চা। দেখবেন, পড়ালেখা হবে অনেক বেশি ফলপ্রসূ—ক্লান্তি ও মনোযোগের বিচ্যুতি ছাড়াই!
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
রাকিব
