বাবারা নিঃশব্দে আমাদের জীবনে রেখে যান গভীর প্রভাব। তাঁদের শক্ত অবলম্বন, নিরব ভালোবাসা আর নিরলস ত্যাগ আমাদের প্রতিটি সাফল্যের পেছনে থাকে অবিচল ছায়ার মতো। ১৬ জুন পালিত হতে যাচ্ছে বাবা দিবস ২০২৫। এ বছর দিনটিকে স্মরণীয় করে তুলতে পারেন বাবার সুস্থতা ও সুখী জীবনের দিকে একটা ছোট্ট পদক্ষেপ নিয়ে।
বাবা যেকোনো বয়সেই থাকুন না কেন, শারীরিক সুস্থতা ও মানসিক প্রশান্তি তাঁর প্রাপ্য। তাঁকে উপহার দিতে পারেন সহজ কিছু ফিটনেস রুটিন, পাশাপাশি এমন কিছু কার্যকর গিয়ার যা তাঁকে অনুপ্রাণিত করবে আরও সক্রিয় থাকতে।
বাবার জন্য ৫টি সহজ ফিটনেস টিপস
১. প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটা
দিনে অন্তত ২০–৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে, স্ট্রেস কমে, আর কর্মক্ষমতাও বাড়ে। বাবাকে উৎসাহিত করুন প্রতিদিনের হাঁটাকে জীবনের অংশ করে নিতে।
২. বাড়িতেই হোক ব্যায়াম
জিমে যেতে না পারলেও সমস্যা নেই। পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্কের মতো সহজ বডিওয়েট ব্যায়ামে তৈরি হবে শক্তিশালী শরীর। সপ্তাহে তিন দিন ১৫ মিনিটেই মিলবে সুফল।
৩. ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT)
মাত্র ১০–১২ মিনিটের HIIT সেশন যেমন ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাকস, ১ মিনিট বিশ্রাম শরীরের বিপাক বাড়াতে দারুণ কাজ করে। ব্যস্ত দিনের মাঝেও সহজেই করা যায়।
৪. সহজ যোগব্যায়াম ও স্ট্রেচিং
প্রতিদিন ১০ মিনিট স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম শরীরকে নমনীয় রাখে, আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।
৫. স্বাস্থ্যকর ছোট অভ্যাস
পর্যাপ্ত পানি পান, ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম এবং খাবারে তাজা শাকসবজি, প্রোটিন ও ফল রাখার মতো অভ্যাস বাবার সুস্থতার ভিত্তি তৈরি করবে।
বাবার জন্য পারফেক্ট ফিটনেস গিয়ার গিফটস
১. স্মার্ট ফিটনেস ট্র্যাকার
পদক্ষেপ, হার্টরেট, ঘুম আর স্ট্রেস পর্যবেক্ষণ করা যায় এই ডিভাইসে। বাবার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে দেবে প্রেরণা।
২. অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলস
বাড়িতে স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য কম জায়গা লাগে এমন ডাম্বেলস হতে পারে পারফেক্ট উপহার।
৩. হাইড্রেশন ব্যাকপ্যাক
হাঁটা, সাইক্লিং বা হাইকিংয়ের সময় পানি রাখার আদর্শ সমাধান হালকা ও হাতে রাখার ঝামেলা নেই।
৪. ফোম রোলার
ব্যায়ামের পর পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। ব্যথা কমায় ও শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়।
৫. ওয়্যারলেস ইয়ারবাডস
বাবার ওয়ার্কআউট বা সন্ধ্যাবেলার হালকা যোগব্যায়ামের সঙ্গী হোক ঘামরোধী, উচ্চমানের সাউন্ডওয়ালা ইয়ারবাড।
বাবা আমাদের জীবনের শক্ত ভিত্তি। তাঁকে ভালো রাখার দায়িত্ব আমাদেরই। বাবা দিবস ২০২৫ হোক এমন একটি উপলক্ষ, যেখানে তাঁকে শুধু ভালোবাসা নয়, উপহার দিন সুস্থ ও সচেতন জীবনযাপনের এক নতুন অনুপ্রেরণা।
শুধু সাময়িক কোনো গিফট নয়, বরং দিন এমন কিছু যা বাবার সুস্থতা ও জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে। এবারের ফাদার্স ডে হোক একজন বাবার জীবনে সুস্থ ও সজীব নতুন অধ্যায়ের শুরু।
সূত্র:https://tinyurl.com/mtzhffs3
আফরোজা
