মাত্র একটি ব্যায়ামের সেশনেই ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্ভব! বলছে গবেষণা

মাত্র একদিনের শরীরচর্চাও ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে—এমনটাই দাবি করেছেন অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা। তাদের মতে, নিয়মিত না হলেও, সপ্তাহে কয়েকদিন ২০-৩০ মিনিটের রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং বা হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধির গতি ২০ থেকে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

কী বলছে গবেষণা?

‘ব্রেস্ট ক্যান্সার রিসার্চ অ্যান্ড ট্রিটমেন্ট’ নামের আন্তর্জাতিক গবেষণা পত্রিকায় সম্প্রতি প্রকাশিত এই গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, শরীরচর্চার সময় পেশি থেকে নিঃসৃত মায়োকাইনস নামক প্রোটিন ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব ফেলে। এটি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে থামিয়ে দেয় এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

গবেষণাপত্রের প্রধান গবেষক ফ্রান্সেস্কো বেত্তারিগা জানান, মাত্র একটি ব্যায়ামের সেশনই মায়োকাইনস উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। স্তন ক্যানসার জয় করে ফিরে আসা রোগীদের উপর পরিচালিত পরীক্ষায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের ঠিক পরেই শরীরে ক্যান্সার প্রতিরোধী প্রোটিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং ও HIIT কী?

রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT): পেশি গঠন ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম যেমন—ডাম্ববেল, কেট্‌লবেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক।

হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT): অল্প সময়ে দ্রুতগতির ব্যায়াম যেমন ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক, তারপর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি করে একাধিক সেট।

কলকাতার ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ সন্দীপ গঙ্গোপাধ্যায় বলেন, ‘‘শুধু স্তন বা ডিম্বাশয় ক্যান্সারই নয়, কোলন ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত কার্যকর।’’
শিকাগোতে আয়োজিত এক ক্যান্সার কনফারেন্সে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্টেজ ২ ও ৩ কোলন ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে যারা কেমোথেরাপি ও অপারেশনের পর নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন, তাদের ক্ষেত্রে ক্যান্সারের পুনরাগমন অনেকটাই কমেছে।

কেন কাজ করে ব্যায়াম?

🔹 রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

🔹 ক্যান্সার-প্রবণ অস্বাভাবিক কোষকে দমন করে

🔹 শরীরের প্রদাহ হ্রাস করে

🔹 হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে (যেমন: ইস্ট্রোজেন, ইনসুলিন)

🔹 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে

কীভাবে করবেন?

চিকিৎসকদের পরামর্শ, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, দিনে ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলেই উপকার মিলবে। একটানা আধ ঘণ্টা সময় না মিললে সময়টিকে ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে—যেমন খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটা।

✅ সতর্কতা: ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি পূর্বে ক্যান্সার ধরা পড়ে থাকে বা অন্য কোনো রোগে আক্রান্ত হন।

📝 শরীর সচল রাখুন, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমান।