ছবিঃ সংগৃহীত
আমাদের জীবনে নেতিবাচক চিন্তা যেন নিত্যদিনের সঙ্গী। ছোট একটি ভুল, একটি বাজে মন্তব্য কিংবা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা—সবই মনের গভীরে নেতিবাচকতার বীজ বপন করে। সময়ের সঙ্গে এই চিন্তাগুলো মন ও শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করে তোলে। তবে চাইলে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুলে এই নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চলুন জেনে নিই এমনই ৫টি কার্যকর অভ্যাস—
১. চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন
যখনই মন খারাপ বা মাথা ভার লাগছে, তখন একটা খাতা বা ডায়রিতে আপনার চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন। এটি ‘জার্নালিং’ নামে পরিচিত। এতে মাথার ভেতরের আবর্জনা বাইরে চলে আসে এবং হালকা অনুভব হয়।
২. নিশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
নেগেটিভ চিন্তা বা টেনশনের সময় ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে নিশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। এতে স্নায়ু শান্ত হয়, মন স্থির হয় এবং চিন্তার ভার কিছুটা লাঘব পায়।
৩. পজিটিভ মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান
আপনার চারপাশের মানুষজন আপনার মানসিক অবস্থার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। যেসব মানুষ ইতিবাচক কথা বলে, উৎসাহ দেয় বা অনুপ্রেরণা জোগায়—তাদের সঙ্গে বেশি সময় কাটান। নেতিবাচকতা এমনিতেই কমে আসবে।
৪. নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন
অনেক সময় পুরনো ভুল বা অপূর্ণতা মনে করে আমরা নিজের ওপর রাগ করি। এতে নেতিবাচকতা জন্ম নেয়। তাই যা হয়েছে, সেটা মেনে নিয়ে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং সামনে এগিয়ে যান।
৫. ধন্যবাদ জানানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রতিদিন অন্তত ৩টি ভালো জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন—মনের ভেতরে হোক বা কাগজে লিখে। গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতা মনকে ইতিবাচক করে এবং হতাশা কমায়।
আলীম
