ছবিঃ সংগৃহীত
রাতের গভীর ঘুমে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়া—এই অভিজ্ঞতা আমাদের অনেকেরই আছে। মাঝরাতে চোখ খুলে গেলে ঘুমের ছন্দ ভেঙে যায়, শরীর ক্লান্ত থাকে এবং পরদিন কর্মক্ষমতা কমে যায়। এটা একদিন হলে সমস্যা না, কিন্তু নিয়মিত হতে থাকলে তা হতে পারে কোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত। চলুন জেনে নিই মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার ৫টি সাধারণ কারণ এবং এর কার্যকর সমাধান—
১. স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা
মাথায় যদি সারাদিনের কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে মস্তিষ্ক গভীর ঘুমে যেতে পারে না। এই মানসিক অস্থিরতা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার বড় কারণ।
সমাধান:
ঘুমানোর আগে রিলাক্সেশন এক্সারসাইজ, হালকা বই পড়া বা মেডিটেশন করতে পারেন। চাইলে ডায়েরিতে চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন, এতে মাথা হালকা হয়।
২. অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার ও জাগার সময় এক না হলে শরীরের ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ বিঘ্নিত হয়। এতে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
সমাধান:
প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন—even ছুটির দিনেও।
৩. ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল গ্রহণ
রাতে চা, কফি বা সফট ড্রিংক খেলে ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে উত্তেজিত রাখে। অনেকেই ভাবেন অ্যালকোহল ঘুম আনায় সহায়ক, কিন্তু তা আসলে ঘুমের গভীরতা কমিয়ে দেয়।
সমাধান:
সন্ধ্যার পর থেকে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। চাইলে ঘুমানোর আগে গরম দুধ বা হারবাল চা পান করতে পারেন।
৪. হরমোনাল ইমব্যালান্স বা চিকিৎসাজনিত সমস্যা
ডায়াবেটিস, থাইরয়েড সমস্যা বা মেনোপজের সময় ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কিছু ওষুধও ঘুম ভাঙার কারণ হতে পারে।
সমাধান:
ঘন ঘন ঘুম ভেঙে গেলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করিয়ে নিলে কারণটি নির্ধারণ সহজ হবে।
৫. অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ
তীব্র আলো, শব্দ, বেশি গরম বা ঠান্ডা কিংবা অস্বস্তিকর বিছানা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। বিশেষ করে অনিয়মিত শব্দ (যেমন: মশার ভনভন, ফোনের নোটিফিকেশন) মাঝরাতে ঘুম ভেঙে দিতে পারে।
সমাধান:
ঘুমানোর কক্ষ অন্ধকার, নীরব ও ঠাণ্ডা রাখার চেষ্টা করুন। চাইলে হালকা ব্ল্যাঙ্কেট ও আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন। মোবাইল ফোন সাইলেন্ট বা দূরে রাখাই ভালো।
নিয়মিত গভীর ঘুম শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার বিষয়টিকে অবহেলা না করে কারণগুলো চিহ্নিত করে ব্যবস্থা নিন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
আলীম
