ছবিঃ সংগৃহীত
ব্যায়াম ও ওজন কমানো—এই দুটি শব্দ যেন একে অপরের পরিপূরক। কিন্তু সবাই কি নিয়মিত জিমে যেতে পারেন? ব্যস্ততা, শারীরিক অসুবিধা কিংবা ব্যক্তিগত অনীহার কারণে অনেকেই ব্যায়াম করতে চান না বা পারেন না। তবে চিন্তার কিছু নেই! কিছু সহজ ও বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস মেনে চললেই ব্যায়াম ছাড়াও ধীরে ধীরে কমতে পারে শরীরের অতিরিক্ত ওজন।
চলুন জেনে নিই ব্যায়াম না করেও ওজন কমানোর ৫টি কার্যকর উপায়—
১. খাওয়ার সময় ধীরে খান
অতি দ্রুত খাবার খেলে শরীর সময় পায় না বুঝে ওঠার যে, পেট ভরে গেছে। এতে অতিরিক্ত খাওয়া হয়। ধীরে খেলে খাবার ঠিকভাবে চিবানো হয়, হজম ভালো হয় এবং কম ক্যালোরি গ্রহণেই তৃপ্তি আসে।
টিপস:
প্রতিটি কামড় কমপক্ষে ২০–৩০ বার চিবানোর চেষ্টা করুন।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অনেক সময় আমরা পিপাসাকে ক্ষুধা মনে করি এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে খাই। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে পেট ভরা অনুভব হয় ও কম খাওয়া হয়।
টিপস:
দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন এবং খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন।
৩. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
সফট ড্রিংক, মিষ্টি, ফাস্টফুড বা প্রসেসড খাবারে থাকে উচ্চ ক্যালোরি ও ট্রান্সফ্যাট, যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ।
টিপস:
চিনি ও অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে দেশি ফলমূল, বাদাম, দই ও শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৪. ঘুম ঠিক রাখুন
অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং শরীরের চর্বি জমতে সহায়তা করে। রাত জেগে থাকলে ক্ষুধা বেশি লাগে, খাওয়া হয় বেশি।
টিপস:
প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল-স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
৫. সচল থাকুন, যতটা সম্ভব হাঁটুন
জিম না করলেও নিয়মিত হাঁটাচলা বা ছোট ছোট দৈনন্দিন শারীরিক কাজ (যেমন—সিঁড়ি ব্যবহার, বাজার করা, ঘর গুছানো) ওজন কমাতে সাহায্য করে।
টিপস:
লিফট বাদ দিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।
ব্যায়াম ছাড়াও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে অবশ্যই ধৈর্য ধরে নিয়ম মেনে চলতে হবে। মনে রাখবেন, ছোট পরিবর্তনেই শুরু হয় বড় পরিবর্তনের গল্প।
আলীম
