রাতে সহজে ঘুম না আসা: কোন রোগের সংকেত ও কীভাবে প্রতিকার করবেন?

রাতে সহজে ঘুম না আসা বা অনিদ্রা আজকের আধুনিক জীবনের একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু শুধু ক্লান্তি নয়, এটি অনেক সময় গুরুতর রোগের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে তা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশন ঘুম না আসার অন্যতম প্রধান কারণ। এছাড়া থাইরয়েডের অতিরিক্ত স্রাব, শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা, ক্রনিক ব্যথা, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এবং হাই ব্লাড প্রেসারও ঘুম বিঘ্নিত করে।

ডাক্তার মুহাম্মদ হোসেন বলেন, “রাতে ঘুম না আসা যদি নিয়মিত হয়, তবে এটি কোনো রোগের সংকেত হিসেবে বিবেচনা করতে হবে। এর সঙ্গে মানসিক চাপ, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন জরুরি।”

ঘুম ভালো না হলে শরীরে হার্টের রোগ, ওজন বৃদ্ধি, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সারারাত ঘুমাতে না পারলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেন।

ঘুম না আসার প্রতিকার

১. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন: হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম ঘুমের জন্য উপকারী।
২. শুবার আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ভারী খাবার রাতের বেলায় না খান।
৪. মেডিটেশন বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন মনের চাপ কমানোর জন্য।
৫. ঘুমানোর সময় ঘরটি শান্ত ও অন্ধকার রাখুন।
৬. ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের সময় সীমাবদ্ধতা দিন।
৭. প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ঘুমের ওষুধ বা থেরাপি নিন।

সর্বশেষ, ঘুম না আসা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাহলে অবিলম্বে স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে কারণ নির্ণয় ও সঠিক চিকিৎসা নেওয়া জরুরি। ঘুম ভালো থাকলে শরীর ও মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি নিশ্চিত করা যায়।