ছবি: সংগৃহীত
হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা পেট ফাঁকা বা খাবারের পর দুই অবস্থাতেই উপকারি। পেট ফাঁকা অবস্থায় হাঁটা শরীরের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, আবার খাবারের পর হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কোন সময় হাঁটবেন তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য, শক্তির মাত্রা এবং শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর।
খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা ও সতর্কতা
চর্বি ঝরানো বাড়ায়: পেট ফাঁকা হাঁটলে শরীর সঞ্চিত চর্বি বেশি ব্যবহার করে, যা ওজন কমাতে সহায়ক।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে: রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
মানসিক সতর্কতা বাড়ায়: অনেকেই এসময় হাঁটার ফলে মনোযোগ ও একাগ্রতা বেড়ে যাওয়ার কথা বলেন।
সহজ এবং সময় সাশ্রয়: সকালের প্রথম দিকে হাঁটা শরীরের মেটাবলিজম শুরু করতে সহায়ক।
সতর্কতা:
-
যদি রক্তে শর্করা কম থাকে বা মাথা ঘোরে, তবে হালকা কিছু খেয়ে হাঁটুন।
-
বেশি সময় বা জোরালো ব্যায়ামের জন্য পেট ফাঁকা হাঁটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, ক্লান্তি বাড়াতে পারে।
খাবারের পর হাঁটার উপকারিতা ও সতর্কতা
হজমে সাহায্য করে: পেট ও অন্ত্রের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে হজমকে সহায়তা করে, বদহজম ও গ্যাস কমায়।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ: খাবারের পর হালকা হাঁটা রক্তে চিনির দ্রুত বৃদ্ধি কমায়, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ উপকারী।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়: রক্তের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মেটাবলিজম বাড়ায়: খাবারের পর হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
সতর্কতা:
-
খাবারের ঠিক পরপর জোরালো ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ তা অস্বস্তি বা পেটে খিঁচুনি দিতে পারে।
-
ধীর গতিতে, স্বস্তির সঙ্গে হাঁটাই বেশি ফলপ্রসূ।
কোন সময় হাঁটবেন?
-
যদি ওজন কমানো হয় প্রধান লক্ষ্য: পেট ফাঁকা হাঁটাও ভাল তবে আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখে সিদ্ধান্ত নিন।
-
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ বা হজমে সমস্যা থাকলে: খাবারের পর হাঁটা বেশি উপকারী।
-
শক্তি ও পারফরমেন্সের দিক থেকে: কিছু লোক খাবারের পর বেশি শক্তি অনুভব করে, আবার কেউ খালি পেটে হাঁটতে পছন্দ করে।
খালি পেটে হাঁটা ও খাবারের পর হাঁটা—দুটি ক্ষেত্রেই আছে বিশেষ সুবিধা। আপনার শরীর ও জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে সময় নির্বাচন করুন। ব্যালেন্স রেখে হাঁটার মাধ্যমে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তের শর্করা স্থিতিশীল রাখা এবং হজমের উন্নতি করতে পারবেন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
রাকিব
