
ছবি: সংগৃহীত
বাড়তি পেটের চর্বি শুধু সৌন্দর্যহানিকরই নয়, এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও অন্যান্য বিপজ্জনক অসুস্থতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের মাধ্যমে পেটের চর্বি কমানো সম্ভব। নিচে পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর ৫টি জরুরি নিয়ম তুলে ধরা হলো—
১. ফুল বডি ওয়ার্কআউট করুন
শুধু পেটের ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে মেদ ঝরাতে প্রতিদিন অন্তত ৩০–৪৫ মিনিটের কার্ডিওভিত্তিক ফুল বডি ওয়ার্কআউট করা উচিত। হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, স্কিপিং কিংবা সাইক্লিং সবই সহায়ক।
২. রান্নায় কম তেল ব্যবহার করুন
বাড়তি তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার শরীরের ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে দেয়, বিশেষ করে পেটের চারপাশে। তাই রান্নায় কম তেল, ভাপ বা গ্রিল করা খাবার বেছে নিন। চেষ্টা করুন ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকতে।
৩. স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা সরাসরি পেটের চর্বি বাড়ার সাথে জড়িত। স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, গান শোনা বা নিজের পছন্দের কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৪. রিল্যাক্সেশন টেকনিক প্রাকটিস করুন
দিনে অন্তত ১০–১৫ মিনিট নিজের জন্য সময় রাখুন। ডিপ ব্রিদিং, ধ্যান, বা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো এসবই মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন। বেশি করে খেতে হবে সবজি, ফল, উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিনযুক্ত খাবার। দিনে পর্যাপ্ত পানি পান এবং চিনি ও কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণে রাখা পেটের মেদ কমাতে খুব কার্যকর।
পেটের চর্বি হঠাৎ করে বাড়ে না, তাই হঠাৎ কমানোও সম্ভব নয়। ধৈর্য ধরে উপরের নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি নিজের শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখবেনই।
মুমু ২