ছবিঃ সংগৃহীত
ভিটামিন ডি শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, এবং হাড় ও দাঁতকে মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি একটি ফ্যাট-সলোয়েবল (চর্বিতে দ্রবণীয়) ভিটামিন, অর্থাৎ এটি শরীরের চর্বির ভেতরে জমা থাকে এবং দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ব্যবহারের জন্য সংরক্ষিত থাকে।
কতদিন শরীরে থাকে ভিটামিন ডি?
ভিটামিন ডি, বিশেষ করে ডি৩ (cholecalciferol), শরীরে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত থেকে যেতে পারে। একবার গ্রহণের পর তা সঙ্গে সঙ্গে ব্যবহার না হয়ে শরীরের চর্বিতে জমা হয় এবং সময়ের সাথে ব্যবহার হয়।
যদি আপনি নিয়মিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেন, তাহলে ৪ থেকে ১২ সপ্তাহে শরীরের মধ্যে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। তবে আপনি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া বন্ধ করলে কয়েক সপ্তাহ পর থেকেই এর মাত্রা কমতে শুরু করতে পারে।
শরীরে কীভাবে কাজ করে ভিটামিন ডি?
ভিটামিন ডি সরাসরি সক্রিয় হয় না। এটি সূর্যালোক, খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে শরীরে ঢুকে প্রথমে লিভার এবং কিডনিতে রূপান্তর হয়ে সক্রিয় হয়।
চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন হিসেবে, এটি চর্বি টিস্যুতে জমা থাকে, এবং যখন শরীরের দরকার পড়ে তখন ব্যবহার হয়। এ কারণে এর কার্যকারিতা দীর্ঘস্থায়ী হয়। তবে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরে জমে গিয়ে টক্সিসিটি (বিষক্রিয়া) তৈরি করতে পারে।
কোন কোন বিষয় ভিটামিন ডি-এর শোষণ ও স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে?
ভিটামিন ডি কতদিন শরীরে থাকবে, তা অনেক বিষয়ে নির্ভর করে, যেমন:
- শরীরের চর্বির পরিমাণ
- কিডনি বা লিভার সমস্যা
- ফ্যাট শোষণে অসুবিধা (যেমন ক্রোন্স ডিজিজ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস)
- সূর্যের আলোতে কতক্ষণ থাকেন
- কোন ধরনের ও কত পরিমাণ ভিটামিন ডি গ্রহণ করছেন
- অতিরিক্ত চর্বি শরীরে ভিটামিন ডি জমিয়ে রাখলেও সবসময় তা সহজে ব্যবহারযোগ্য নাও হতে পারে।
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া (Toxicity)
যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম জমে যেতে পারে, যা থেকে সৃষ্টি হতে পারে:
- বমি বমি ভাব ও বমি
- খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাওয়া
- দুর্বলতা ও বিভ্রান্তি
- কিডনির সমস্যা বা স্টোন
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া খুব বিরল হলেও এটি একটি গুরুতর অবস্থা। তাই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করানো উচিত এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী মাত্রা নির্ধারণ করা উচিত।
মূল কথা:
- ভিটামিন ডি শরীরে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত থাকতে পারে।
- এটি চর্বিতে জমা হয় এবং ধীরে ধীরে ব্যবহৃত হয়।
- সঠিক মাত্রা নিশ্চিত করতে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ ও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
- অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শরীরে টক্সিসিটি তৈরি হতে পারে, যা মারাত্মক হতে পারে।
আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কেমন, তা নিশ্চিত হতে রক্ত পরীক্ষা করুন এবং কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
মারিয়া
