ছবি: সংগৃহীত
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন এখন বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত, কারণ এর বিশেষ কোনো উপসর্গ দেখা যায় না যতক্ষণ না পর্যন্ত এটি শনাক্ত হয়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনি বিকলসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে সুসংবাদ হলো, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
সম্প্রতি ‘প্রো পাস (ProPASS)’ নামে একটি আন্তর্জাতিক গবেষণায় উঠে এসেছে এই তথ্য। এই গবেষণা চালিয়েছেন ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি ও ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের (UCL) গবেষকরা। গবেষণার ফল প্রকাশিত হয়েছে ‘সার্কুলেশন’ নামক একটি বৈজ্ঞানিক সাময়িকীতে।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম যেমন, পাহাড়ি পথ হাঁটা বা সিঁড়ি ভাঙা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, তাদের জন্য এই অল্প সময়ের ব্যায়ামও বড় উপকার বয়ে আনতে পারে। তবে আরও বেশি সময় ব্যায়াম করলে এর উপকারিতা আরও বাড়ে।
গবেষকেরা বলেন, দিনে ২০ থেকে ২৭ মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র মাত্রার ব্যায়াম, যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা দ্রুত সিঁড়ি ভাঙা, করলে হৃদ্রোগের ঝুঁকি প্রায় ২৮% পর্যন্ত কমে যেতে পারে। এতে রক্তচাপও স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
প্রো পাস কনসোর্টিয়ামের পরিচালক ও এই গবেষণার যৌথ প্রধান গবেষক অধ্যাপক ইমানুয়েল স্টামাটাকিস বলেন, “প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামও যদি কেউ অতিরিক্তভাবে করেন, তাহলে তার রক্তচাপে ইতিবাচক পরিবর্তন আসতে পারে। এটা বোঝায় যে অল্প সময়ের তীব্র ব্যায়ামও কতটা কার্যকর হতে পারে।”
গবেষণায় অংশ নেওয়া ১৪,৭৬১ জন স্বেচ্ছাসেবকের ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। পাঁচটি দেশের অংশগ্রহণকারীদের দৈনন্দিন কার্যক্রম ও রক্তচাপ মাপার জন্য তাদের শরীরে বিশেষ পরিধানযোগ্য ডিভাইস দেওয়া হয়েছিল। এই ডেটা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, যাঁরা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তাঁদের ওই সময়ের অল্প অংশ ব্যায়ামে ব্যয় করলেও সুফল পাওয়া যায়।
এই দৈনন্দিন কার্যকলাপকে ছয়টি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল—ঘুম, বসে থাকা, ধীরে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, দাঁড়িয়ে থাকা ও ব্যায়াম (যেমন দৌড়, সাইক্লিং, সিঁড়ি ভাঙা ইত্যাদি)। গবেষকরা দেখতে পান, যাঁরা বসে থাকার সময় ব্যয় না করে কিছু সময় সক্রিয় ব্যায়ামে অংশ নিয়েছেন, তাঁদের রক্তচাপ ও হৃদ্রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে।
গবেষণার প্রধান লেখক ড. জো ব্লডগেট বলেন, “যাঁরা বেশি ব্যায়াম করেন না, তাঁদের জন্য হাঁটাও কিছুটা উপকারী। তবে রক্তচাপ কমাতে চাইলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ওপর চাপ তৈরি করে এমন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি কার্যকর।”
অন্য এক গবেষক অধ্যাপক মার্ক হ্যামার বলেন, “এই গবেষণা প্রমাণ করে যে আমাদের দৈনন্দিন চলাফেরা, ঘুম ও বসে থাকার ধরণ নিয়েও সূক্ষ্মভাবে নজর দিয়ে স্বাস্থ্যঝুঁকি কমানো সম্ভব।”
অতএব, সুস্থ থাকতে প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট হলেও ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে এবং দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রা হবে আরও নিরাপদ ও সুস্থ।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
এম.কে.
