ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমানে বিশ্বজুড়ে লিভার ক্যানসার দ্রুত ছড়িয়ে পড়া ভয়াবহ একটি রোগে পরিণত হয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, দূষিত খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু বিশেষ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণই এর অন্যতম কারণ। তবে সময় থাকতেই কিছু অভ্যাস বদলে ফেললে লিভার ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা পরিবর্তন করলেই সুস্থ রাখা যেতে পারে আমাদের লিভারকে—
১. অ্যালকোহল সেবন বন্ধ করুন
অতিরিক্ত বা নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণ লিভারের কোষ নষ্ট করে দিয়ে লিভার সিরোসিস এবং পরবর্তীতে ক্যানসারে রূপ নিতে পারে। অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ।
২. ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
ধূমপানে থাকা টক্সিন লিভারসহ শরীরের অন্যান্য অঙ্গেরও মারাত্মক ক্ষতি করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীদের মধ্যে লিভার ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য হারে বেশি।
৩. হেপাটাইটিস বি ও সি ভাইরাস প্রতিরোধ করুন
লিভার ক্যানসারের বড় একটি কারণ হলো হেপাটাইটিস বি ও সি ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়া। শিশুকালেই হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন নেওয়া এবং বড়দের জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং করা অত্যন্ত জরুরি।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন লিভারে চর্বি জমার কারণ হতে পারে, যাকে বলা হয় নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD)। এটি দীর্ঘমেয়াদে ক্যানসারে রূপ নিতে পারে।
৫. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন
প্রক্রিয়াজাত ও রাসায়নিক উপাদানযুক্ত খাবারে থাকা সংরক্ষণকারী পদার্থ ও টক্সিন লিভারের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এমন খাবার এড়িয়ে প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
৬. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
৭. ওষুধ সেবনে সচেতনতা
নিজে থেকে বা অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করে। যেকোনো ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া গ্রহণ না করাই ভালো।
৮. বিশুদ্ধ পানি পান করুন
পানির মাধ্যমে শরীরে নানা রকম বিষাক্ত পদার্থ প্রবেশ করতে পারে। তাই বিশুদ্ধ ও নিরাপদ পানি পান নিশ্চিত করুন।
৯. টাটকা ও বিষমুক্ত খাবার গ্রহণ
বাজারের অনেক খাদ্যপণ্যেই ফরমালিন, কার্বাইড বা অন্যান্য ক্ষতিকর রাসায়নিক ব্যবহার করা হয়। এসব এড়িয়ে নিরাপদ ও অর্গানিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
শেষ কথা:
লিভার ক্যানসার প্রতিরোধে কোনো ম্যাজিক নেই। সচেতন জীবনযাপনই এর একমাত্র উপায়। নিজের অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলেই অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া যায় এই প্রাণঘাতী রোগটিকে।
আলীম
