ছবি: সংগৃহীত।
ভুলে যাওয়া, মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা কিংবা সহজ কাজেও মন বসে না—এই সমস্যাগুলো কি আপনাকেও তাড়া করে? স্মৃতিশক্তি আর ফোকাস কমে যাওয়ার পেছনে যেমন বয়স বা স্ট্রেস দায়ী, তেমনি দায়ী আমাদের জীবনের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসও। কিন্তু আশার কথা হচ্ছে—মস্তিষ্ককে শানিত রাখার জন্য রয়েছে কিছু সহজ, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত “ব্রেইন এক্সারসাইজ”, যা প্রতিদিনের রুটিনে মাত্র ১৫-২০ মিনিট যোগ করলেই আপনি পেতে পারেন আশ্চর্যজনক ফলাফল!
১. ধাঁধা ও পাজল খেলুন
সুদোকু, ক্রসওয়ার্ড, মেমোরি গেম বা জিগস পাজল—এসব মস্তিষ্কের নিউরনগুলোকে সক্রিয় করে।
২. নতুন কিছু শিখুন
নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র বা স্কিল শেখার সময় মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ তৈরি করে, যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ উন্নত করে।
৩. হাত বদল করে কাজ করুন
বাম হাত দিয়ে ব্রাশ করুন বা লেখার চেষ্টা করুন—এতে মস্তিষ্কের অপর ব্যবহারযোগ্য অংশ সক্রিয় হয়।
৪. ধ্যান (মেডিটেশন) করুন
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট ধ্যান করলেই মনোযোগের ক্ষমতা চোখে পড়ার মতো বাড়ে।
৫. পাঠ্য বই নয়, অদ্ভুত কিছু পড়ুন
আপনি যে বিষয়টা একদমই জানেন না—সেই বিষয়ে পড়ে মস্তিষ্কে নতুন তথ্য যোগ করুন।
৬. স্মৃতি চর্চা করুন
বন্ধুর ফোন নম্বর মুখস্থ রাখার চেষ্টা করুন, অথবা বাজারের তালিকা মুখে মনে রাখুন—এটি কার্যকর মেমোরি এক্সারসাইজ।
৭. রুটিন বদল করুন
প্রতিদিন একই পথে হাঁটেন? আজ ভিন্ন পথে হাঁটুন। নিয়ম বদল মানেই ব্রেইনের জন্য নতুন অভিজ্ঞতা।
৮. গান শুনুন এবং গানের কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন
বিশেষ করে ক্লাসিক বা ইনস্ট্রুমেন্টাল মিউজিক মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
৯. পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য
ঘুম ও খাবার সরাসরি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত। বাদাম, ডার্ক চকলেট ও ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার খান।
আপনার মস্তিষ্কও ঠিক শরীরের মতোই—চর্চা না করলে দুর্বল হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের রুটিনে এই ৯টি ব্রেইন এক্সারসাইজ যোগ করে দেখুন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই মনে রাখার দক্ষতা ও মনোযোগে চোখে পড়ার মতো উন্নতি আসবে। আজ থেকেই শুরু করুন!
নুসরাত
