ছবি: প্রতীকী
রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যা এখন অনেক সাধারণ একটি বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নানা কারণে মানুষ রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না। মানসিক চাপ, অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, শরীরচর্চার অভাব বা উদ্বেগ— সব মিলিয়ে আমাদের ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দিনের পর দিন ঘুম কমে গেলে শরীরের ভেতরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। মাথাব্যথা, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, একাগ্রতা কমে যাওয়া, হজমের সমস্যা, এমনকি দীর্ঘমেয়াদে হার্টের সমস্যাও হতে পারে। তাই রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করাটা অত্যন্ত জরুরি।
অনেকেই ঘুমানোর আগে ঘুমের ওষুধ খান, কিন্তু নিয়মিত ঘুমের ওষুধ খাওয়া একেবারেই স্বাস্থ্যসম্মত নয়। এতে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। বরং প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমের সমস্যা কমানোর চেষ্টা করা ভালো। সকালে কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলাও রাতে ঘুমে সহায়ক হতে পারে। বিশেষ করে এমন কিছু পানীয় আছে যা সকালে খেলে সারা দিনের মানসিক প্রশান্তি বজায় থাকে এবং রাতে ঘুম ভালো হয়।
এই ধরনের একটি প্রাকৃতিক পানীয় হলো—গরম পানি, মধু এবং লেবুর মিশ্রণ। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে এক চা চামচ খাঁটি মধু ও এক চামচ লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়, হজমশক্তি বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং সারা দিনের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ কমলে রাতে ঘুম সহজেই আসে। কারণ, ঘুম না হওয়ার বড় কারণগুলোর মধ্যে এক নম্বর কারণ হলো উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা।
এই পানীয়টিতে থাকা উপাদানগুলো ঘুমে সহায়কভাবে কাজ করে। লেবুতে থাকে ভিটামিন সি, যা শরীরকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। আবার মধুতে রয়েছে প্রাকৃতিক সুগার, যা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা একটু বাড়িয়ে দেয়। এতে করে মস্তিষ্ক থেকে ট্রিপটোফ্যান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ হয়, যা পরে সেরোটোনিনে এবং সেখান থেকে মেলাটোনিনে পরিণত হয়। মেলাটোনিন হলো সেই হরমোন যা ঘুম আনার জন্য সবচেয়ে জরুরি। তাই সকালে মধু খাওয়ার ফলে শরীরে একধরনের প্রস্তুতি তৈরি হয় ঘুমের জন্য।
অনেকে হয়তো ভাবছেন, সকালে খাওয়া পানীয় কীভাবে রাতের ঘুমের সাথে যুক্ত? আসলে আমাদের শরীর একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী চলে, যাকে বলে সার্কেডিয়ান রিদম। এই রিদম ঠিক রাখতে হলে দিনের শুরুটা যদি সঠিকভাবে হয়, তাহলে পুরো শরীর সঠিকভাবে কাজ করে এবং রাতে ঘুম আসার জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি হয়। তাই সকালের এই পানীয়টি ঘুমের হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
এছাড়া মধু ও লেবু শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সকালে এই পানীয় খেলে হজম ভালো হয়, পেট পরিষ্কার থাকে, যকৃত পরিষ্কার হয় এবং পেটে হালকা অনুভব হয়। দিনের শুরুতে শরীর ভালো থাকলে মনও ভালো থাকে। যার প্রভাব রাতে ঘুমের ওপর পড়ে। অনেকসময় ভারী খাবার হজম না হলে বা গ্যাস্ট্রিকের কারণে ঘুম আসে না। এই পানীয়টি নিয়মিত খেলে সেই সমস্যাও অনেকটাই কমে যায়।
তবে মনে রাখতে হবে, ঘুমের জন্য শুধু একটি পানীয় যথেষ্ট নয়। এটি একটি সহায়ক মাত্র। সঠিক জীবনযাপন, পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম, মোবাইল স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো, রাতে হালকা খাবার খাওয়া এবং সময়মতো ঘুমানোর অভ্যাসও গড়ে তুলতে হবে। পাশাপাশি সকালবেলা এই গরম পানি, মধু ও লেবুর মিশ্রণ নিয়মিত খেলে শরীর ও মনের ভারসাম্য রক্ষা পাবে, আর তার প্রভাব পড়বে রাতের ঘুমেও।
যারা নিয়মিত ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তারা অন্তত এক সপ্তাহ এই পানীয়টি খেয়ে দেখতে পারেন। ফলাফল ধীরে ধীরে টের পাবেন। প্রাকৃতিক উপায়ে যদি রাতের ঘুম ফিরে আসে, তাহলে ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হবে না। আর ভালো ঘুম মানেই ভালো শরীর ও মন, যা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
এম.কে.
