ছবি: সংগৃহীত
একটি সুস্থ, কর্মক্ষম ও সতেজ দিন শুরু করতে সকালের কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। গবেষণা বলছে, দিনের শুরুটা যেমন হয়, পুরো দিনের মেজাজ, শক্তি ও মনোযোগ তার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। তাই প্রতিদিন সকালে কিছু অভ্যাস মেনে চললে শরীর ও মন—দুটোই ভালো থাকবে।
চলুন জেনে নিই এমনই কিছু সকালের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:
১. সকাল ৬-৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা:
প্রাকৃতিক সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন-ডি তৈরি করে ও মেলাটোনিনের ভারসাম্য রক্ষা করে। এটি মন ভালো রাখে এবং শরীরকে চনমনে করে তোলে।
২. এক গ্লাস গরম পানি খালি পেটে:
লেবু ও মধু মিশিয়ে গরম পানি পান করলে হজম ভালো হয়, বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. ১৫-২০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা:
শরীরচর্চা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ উপকারী। এটি স্ট্রেস হরমোন কমায় ও মন ভালো করে।
৪. মেডিটেশন বা নামাজে মনোযোগ:
সকালে ৫-১০ মিনিট মনোযোগী ধ্যান বা প্রার্থনা মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় এবং সারা দিনের কাজের জন্য মনকে প্রস্তুত করে।
৫. পুষ্টিকর প্রাতরাশ:
ডিম, ওটস, ফল, বাদাম, বা দেশীয় খাবার দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা শক্তি জোগায় ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৬. দিনের পরিকল্পনা করে নেওয়া:
একটি নোটে বা মোবাইলে দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো লিখে রাখলে দিনটি আরও গুছানোভাবে কেটে যায়, মানসিক চাপও কম হয়।
আঁখি
