'ওজন কমানোর প্রশিক্ষক', যিনি 'দ্য কনশাস যোগী' নামে পরিচিত, 'সাধারণ ঘরে তৈরি খাবার এবং ঘরোয়া ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ২০ কেজি ওজন কমিয়েছেন'। ১২ জুন, তিনি ইনস্টাগ্রামে তার অনুসারীদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন: "৩ মাসে ১০ কেজি ওজন কমাতে চান?" তারপর তিনি তাদের ফলাফল দেখতে তার ১৬৫০-ক্যালোরির নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনাটি চেষ্টা করে দেখতে বলেন।
'১৬৫০ ক্যালোরি, ১১২ গ্রাম প্রোটিন, ১৬৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৬৫ গ্রাম ফ্যাট' সমৃদ্ধ তার 'ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ ডায়েট প্ল্যানে' তিনি এই পরামর্শ দিয়েছেন:
নাস্তা: ২৯২ ক্যালোরি
১৫০ মিলি কাপ দুধ/দুধ চা/দুধ কফি (চিনি ছাড়া)
৪৫ গ্রাম বেসন চিলা ১০০ গ্রাম কুঁচি করা সবজি + পুদিনা চাটনি + ৫ গ্রাম ঘি
মধ্যাহ্নভোজের নাস্তা: ১৮৭ ক্যালোরি
১০০ গ্রাম গ্রীক দই + ৫/৬ মিশ্র বাদাম
দুপুরের খাবার: ৬৩০ ক্যালোরি
৪৫ গ্রাম গম/ভাত + ১৫০ গ্রাম সবজি এবং ১০০ গ্রাম পনির ভুর্জি + ৩০ গ্রাম ছোলা + ৫ গ্রাম ঘি
সন্ধ্যার নাস্তা: ১২০ ক্যালোরি
১ স্কুপ হুই প্রোটিন পাউডার + ১০০ গ্রাম ফল (আপেল/তরমুজ/পেয়ারা/ছোলা/আঙ্গুর)
রাতের খাবার: ৩৮৫ ক্যালোরি
৪০ ছোলা ভাত + ১৫০ গ্রাম মিশ্র সবজি এবং ৪০ গ্রাম সয়া চাঙ্ক পোলাও + ৫ গ্রাম ঘি
আরও টিপস
একটি সুপরিকল্পিত নিরামিষ খাদ্য ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ৭ দিনের নিরামিষ খাদ্য পরিকল্পনার একটি নমুনা এখানে দেওয়া হল যা পুষ্টিবিদ নেহা পরিহার ২০২৪ সালের ডিসেম্বরে ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে তার খাবার পরিকল্পনাটি সুষম কারণ এতে ডিটক্সিফাইং জল অন্তর্ভুক্ত করে পর্যাপ্ত হাইড্রেশনও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নেহা আরও যোগ করেছেন যে এই খাবার পরিকল্পনা আপনাকে 'মাত্র ৮ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে' সাহায্য করতে পারে।
সূত্র: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/want-to-lose-10-kg-in-3-months-fitness-coach-shares-vegetarian-meal-plan-for-weight-loss-paneer-bhurji-to-soya-pulao-101749784326717.html
সজিব
