ছবি: সংগৃহীত প্রতীকী ছবি
সকাল, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রহর। বলা হয়, সকালটা সুন্দর হলে নাকি পুরো দিনটাই ভালো যায়। অথচ আমরা অনেকেই ঘুম ভাঙার পর এমন কিছু ভুল করি, যা শুধু দিনটাকেই মাটি করে না, দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ওপরও ফেলে নেতিবাচক প্রভাব। তাই সুস্থ, সতেজ এবং কর্মক্ষম একটি দিনের জন্য সকালে উঠে কোন কাজগুলো এড়িয়ে চলবেন, তা জেনে নেওয়া জরুরি।
১. ঘুম ভেঙেই মুঠোফোনে চোখ: অ্যালার্ম বন্ধ করেই আমাদের প্রথম কাজ হয় ফোন হাতে নেওয়া। ই-মেইল দেখা, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্ক্রল করা—এতে ঘুম ভাঙতেই মস্তিষ্কের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। সকালে যদি কোনো খারাপ খবর বা অপ্রীতিকর বার্তা চোখে পড়ে, তবে পুরো দিনটাই নষ্ট হয়ে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ঘণ্টাখানেক ফোন থেকে দূরে থাকুন। মনকে ধীরে ধীরে দিনের ব্যস্ততার জন্য প্রস্তুত হতে দিন।
২. তাড়াহুড়ো করে বিছানা ছাড়া: অনেকেই তাড়াহুড়ো করে ঘুম থেকে ওঠেন, দুম করে উঠে বসেই হাঁটাচলা শুরু করে দেন। কিন্তু শোয়া থেকে হঠাৎ উঠে বসলে পায়ে রক্ত যেতে দেরি হতে পারে, এতে রক্তচাপ আশঙ্কাজনকভাবে কমে যেতে পারে। ফলে মাথা ঘোরা বা বিহ্বল ভাব হতে পারে, যা গুরুতর শারীরিক সমস্যার কারণও হতে পারে। তাই ধীরে-সুস্থে বিছানা ছাড়ুন। প্রথমে কিছুক্ষণ শুয়ে হাত-পা টানটান করুন, তারপর উঠে বসুন।
৩. খালি পেটে চা বা কফি: সকালে ঘুম থেকে উঠেই অনেকে চা বা কফিতে চুমুক দেন। কিন্তু রাতে দীর্ঘক্ষণ না খাওয়ার কারণে আমাদের শরীর অ্যাসিডিক অবস্থায় থাকে। খালি পেটে ক্যাফেইন শরীরে ঢুকলে তা হজমের প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে, গ্যাস-অম্বলের সমস্যা তৈরি করতে পারে। দুধ ও চিনি দেওয়া চা বা কফি শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা বাড়ায়, যা কিডনি রোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এর বদলে এক গ্লাস উষ্ণ জল বা লেবুপানি পান করা শরীরের জন্য উপকারী।
৪. সকালের নাশতা এড়িয়ে যাওয়া: সকালের নাশতা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু অনেকেই সকালে কিছু না খেয়েই কাজের জন্য বেরিয়ে পড়েন। এতে শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ হয় না, কাজে মন বসে না, মেজাজ খিটখিটে থাকে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং স্থূলতা ও হজমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ও পুষ্টিকর নাশতা খেয়ে তবেই দিনের কাজ শুরু করুন।
৫. দাঁত না মেজেই কিছু খাওয়া: ঘুম থেকে উঠেই ব্রাশ না করে অনেকে চা বা কফি খেয়ে নেন অথবা অন্য কোনো কাজ শুরু করেন। রাতে আমাদের মুখের ভেতরে ব্যাকটেরিয়া জন্মে, যা ঘুম থেকে ওঠার পর দাঁতে প্লাক তৈরি করে। ব্রাশ না করে কিছু খেলে এই ব্যাকটেরিয়াগুলো সরাসরি শরীরে প্রবেশ করে এবং দাঁতের এনামেল নষ্ট হওয়া, মুখের দুর্গন্ধ, ক্যাভিটিসহ দাঁতের অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে।
৬. অন্ধকারে থাকা: ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই ঘরের পর্দা টেনে অন্ধকারেই থাকেন, এই ভেবে যে হুট করে সূর্যের আলো চোখে পড়লে অস্বস্তি হবে। কিন্তু সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যের আলো গায়ে মাখা খুব জরুরি। প্রাকৃতিক সূর্যের আলো আমাদের শরীরের 'দেহঘড়ি'কে ঠিক রাখে, যা ঘুম ও হজমক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ভিটামিন ডি-এরও দারুণ উৎস, যা শরীরকে সতেজ করে এবং মনকে প্রশান্ত রাখে। তাই সকালে উঠেই ঘরের পর্দা সরিয়ে প্রাকৃতিক আলো ঘরে প্রবেশ করতে দিন।
সকালের এই ছোট ছোট ভুলগুলো এড়িয়ে চলতে পারলেই আপনি সারাদিন শারীরিকভাবে সতেজ এবং মানসিকভাবে প্রফুল্ল থাকতে পারবেন।
সাব্বির
