ছবি :সংগৃহীত
বর্তমান যুগে ফিটনেস এবং সৌন্দর্যচর্চার ক্ষেত্রে শরীরের গঠনের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে মেয়েদের মধ্যে “আওয়ারগ্লাস” ফিগার একটি আকর্ষণীয় ও কাঙ্ক্ষিত শারীরিক গঠন হিসেবে বিবেচিত হয়। এই ফিটনেসের বৈশিষ্ট্য হলো সমানুপাতিক বুক ও নিতম্ব এবং সরু কোমর। অনেক নারীর শরীর স্বাভাবিকভাবে সোজাসাপ্টা বা "লাইন ফিগার" হয়ে থাকে, অর্থাৎ যেখানে কোমর, বুক এবং নিতম্বের পরিমাপ কাছাকাছি থাকে। তবে সঠিক ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাপন পদ্ধতি অনুসরণ করলে লাইন ফিগার থেকেও আওয়ারগ্লাস ফিগার অর্জন করা সম্ভব।
১. শরীরচর্চা বা ব্যায়াম
লাইন ফিগার থেকে আওয়ারগ্লাস ফিগার অর্জনের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে—বুক ও নিতম্বের অংশে কিছুটা মাসল তৈরি করে শরীরকে আনুপাতিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করা এবং কোমরকে তুলনামূলকভাবে সরু রাখা। এ জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম কার্যকর ভূমিকা রাখে।
উপরের অংশ (বুক ও কাঁধ) গঠন:
- পুশ-আপ
- ডাম্বেল চেস্ট প্রেস
- সাইড লেটারাল রেইজ
নিচের অংশ (নিতম্ব ও পা) গঠন:
- স্কোয়াট
- লাঞ্জ
- গ্লুট ব্রিজ
- হিপ থ্রাস্ট
কোমর সরু রাখার ব্যায়াম:
- সাইড প্ল্যাঙ্ক
- রাশিয়ান টুইস্ট
- ভ্যাকুয়াম ব্রিদিং এক্সারসাইজ
২. খাদ্যাভ্যাস
শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক খাদ্যগ্রহণ অত্যন্ত জরুরি। মাসল গঠনের জন্য প্রোটিন, শক্তি বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং হরমোন ভারসাম্যের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করতে হবে।
- প্রোটিন: ডিম, মুরগি, মাছ, ডাল
- শর্করা: ওটস, ব্রাউন রাইস, আলু
- চর্বি: বাদাম, তিল, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল
- পরিমিত পানীয় ও লবণ গ্রহণ: শরীরের পানি ধরে রাখার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে
৩. ভঙ্গিমা ও পোশাক
সঠিকভাবে দাঁড়ানো এবং হাঁটা (ভালো posture) শরীরকে আকর্ষণীয় দেখায়। কোমর ফিট করা পোশাক, হাই ওয়েইস্ট প্যান্ট এবং ক্রপ টপ পরা আওয়ারগ্লাস ফিগারকে আরও হাইলাইট করে।
৪. সময় ও ধৈর্য
শরীরের পরিবর্তন একদিনে হয় না। গঠনগত পরিবর্তন পেতে হলে অন্তত ৩–৬ মাস সময় এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
আওয়ারগ্লাস ফিগার অর্জনের যাত্রা শুধুমাত্র বাহ্যিক সৌন্দর্যের জন্য নয়, এটি একটি সুস্থ ও আত্মবিশ্বাসী জীবনের প্রতিফলন। যারা নিজের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্ট, তাদের জন্য আশার কথা হলো—প্রচেষ্টা, ধৈর্য ও সঠিক দিকনির্দেশনা অনুসরণ করলেই কাঙ্ক্ষিত গঠন অর্জন করা সম্ভব। নিজেকে ভালোবাসা ও নিজের শরীরের যত্ন নেওয়াই হলো এই পথচলার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণা।
সা/ই
