বর্তমানে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে ক্রমশ বাড়ছে হৃদরোগে আক্রান্তের সংখ্যা। প্রায় ঘরে ঘরে দেখা দিচ্ছে হাই ব্লাড প্রেশার ও হাই কোলেস্টেরলের সমস্যা। যদিও এসব সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ রয়েছে, তবুও হৃদরোগ, স্ট্রোকের ঝুঁকি একেবারে চলে যায় না। তাই ওষুধনির্ভরতা কমিয়ে, সঠিক খাওয়া-দাওয়ার মাধ্যমে হার্ট সুস্থ রাখাই সবচেয়ে কার্যকর পথ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে হৃদরোগ প্রতিরোধ সম্ভব। দেখে নিন সেই ৫টি উপকারী খাবার—
১. শাকসবজি
তাজা ও মরশুমি শাকসবজির বিকল্প নেই। বিটরুট, পালংশাক, লাউ—এ ধরনের সবজিতে রয়েছে ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ও হৃৎপিণ্ডের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
২. ফল
বেদানা, আপেল, কমলালেবুর মতো ফল রোজের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি। এতে থাকা ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে প্রদাহ কমায় এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৩. আমলকি
ভিটামিন সি-তে পরিপূর্ণ এই ফলটি হৃদরোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন একটি আমলকি খেলে কোলেস্টেরল কমে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে।
৪. বাদাম ও বীজ
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডস ও ফ্ল্যাক্স সিডসে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ম্যাগনেশিয়াম। এগুলো হৃদযন্ত্রে রক্তসঞ্চালন উন্নত করে ও স্ট্রেস কমায়।
৫. জবা ফুলের চা
জবা ফুল দিয়ে তৈরি ভেষজ চা কোলেস্টেরল কমাতে ও লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি কার্ডিয়োভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষায় কার্যকর।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু ওষুধের উপর নির্ভর না করে প্রতিদিনের ডায়েটে এসব খাবার যুক্ত করলেই হৃদরোগ থেকে অনেকটাই সুরক্ষা পাওয়া সম্ভব। সুস্থ হৃদয়ের জন্য খাবারের পাতে হোক স্বাস্থ্যকর বদল।
আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন, আজ থেকেই শুরু হোক সঠিক খাদ্যাভ্যাস।
(এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে লেখা। কোনও রোগ বা চিকিৎসার ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।)
Mily
